Ziel:

Vertrauen aufbauen, Sicherheit spüren, den Retreat-Rahmen verstehen.

Der erste Tag steht im Zeichen des Ankommens. Der Körper darf zur Ruhe kommen, der Geist darf langsamer werden. Ziel ist es, sich selbst in einem neuen Rhythmus zu begegnen. Der Tag beginnt sanft mit Bewegungsritualen zur Mobilisierung und einem ersten achtsamen Spaziergang durch die Umgebung.

• Anreise und Bezug der Zimmer
• Führung durch die Finca und den Poolbereich
• Willkommens-Aperitivo am Pool
• Erstes gemeinsames Abendessen
• Vorstellungsrunde: Wer bin ich, warum bin ich hier, was bringe ich mit?
• Kurzer Ausblick auf die Woche von Dorothee und Michaela

Ziel:

Hormonelle Veränderungen verstehen, Symptome einordnen, den eigenen Körper wieder kennenlernen.

Dieser Tag legt das Fundament. Mit Wissen kommt Klarheit und mit Klarheit kommt oft schon eine erste Erleichterung.

Inhalt:

• Check-In: Kurzer Austausch über die Erfahrungen des Vortages.
• Dein Körper ist dein Tempel, hier fühlst du dich zu Hause.
• Du lernst ihn zu verstehen und wie er mit dir spricht.
• Übungseinheit: Praktische Übungen in Bewegungsformen.
• Hindernisse erkennen und überwinden: Diskussion der häufigsten Herausforderungen bei der Integration von Achtsamkeit und wie man diese überwinden kann.

Ziel:

Verstehen, warum Kraft wichtiger ist als je zuvor. Ein erstes Gefühl dafür entwickeln, was dem eigenen Körper jetzt guttut.

Training in der Menopause darf und soll sich verändern. Dieser Tag zeigt, wie Bewegung wieder zur echten Ressource wird.

Inhalt:

• Morgens: Kraft- und Stabilitätstraining mit Dorothee, angepasst an jeden Level
• Vormittag: Hintergrundwissen zu Muskelaufbau, Knochen und dem veränderten Stoffwechsel
• Kurze Selbsttest-Runde: Wo stehe ich gerade, was merke ich an meinem Körper?
• Nachmittag: Ausflug, Café, eigene Zeit
• Abend: Offene Runde am Tisch, was hat mich heute überrascht?

Ziel:

Den Stoffwechsel verstehen, praktische Ernährungsideen mitnehmen, ohne Verbote und ohne Diät.

Ernährung in der Menopause ist kein Verbotsthema. Wir zeigen, wie kleine Veränderungen große Wirkung entfalten können.

Inhalt:

• Morgens: Fokus auf Ausgleich und Körperwahrnehmung
• Vormittag: Ernährungs-Tipps: Hormone, Darm, Energie und was wirklich wichtig ist
• Was brauche ich jetzt, was darf weniger werden? Persönliche Ernährungsreflexion
• Abend: in aller Ruhe am Tisch sitzen und Essen

Ziel:

Energieräuber identifizieren, erste kleine Rituale für mehr Ruhe und Stabilität entwickeln.

Ein Tag für die innere Seite der Menopause. Schlaf, Stress und das Nervensystem sind häufig vergessene Ursachen für Erschöpfung und Unwohlsein.

Inhalt:

• Morgens: Gemeinsamer Spaziergang durch die mallorquinische Landschaft, alleine oder gemeinsam
• Vormittag: Geführte Einheit zu Schlaf, Stress und dem Nervensystem
• Kleine Gruppenrunde: Was raubt mir Energie, was gibt sie zurück?
• Nachmittag: Strandausflug zur Cala Llombards, Meer, Sonne, Atemraum
• Abend: Gemütlicher Abend am Pool, Gespräch oder stille Zeit, ganz wie es passt

Ziel:

Konkrete, alltagstaugliche Veränderungen festhalten, in Bewegung, Ernährung und Lebensrhythmus.

Alles, was die Woche gebracht hat, findet seinen Platz. Jede Frau gestaltet ihr persönliches ‚Nein Danke‘-Paket für den Alltag.

Inhalt:

• Morgens: Abschluss-Training, wir zeigen Dir, was Du gelernt hast
• Gemeinsames Verfeinern und Korrigieren der Bewegungen
• Kurze Abschlusspräsentation in der Gruppe: Was nehme ich mit?
• Nachmittag: Freie Zeit, letzte Stunden am Pool
• Abend: Abschlussdinner. Feiern, was diese Woche war.

Ziel:

Den Retreat innerlich abschliessen, die Woche als Erfahrung verankern.

Der letzte Morgen gehört dem Innehalten. Kein Stress, kein Hetzen, noch einmal durchatmen, bevor die Reise nach Hause beginnt.

Inhalt:

• Entspanntes gemeinsames Frühstück
• Kurze stille Morgenrunde: Was nehme ich in einem Satz mit?
• Herzliche Verabschiedung
• Abreise