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Ups, und da ist es wieder völlig überraschend! Das Sommerziel, das Date und damit der Wunsch in kürzester Zeit ein Top-Trainings-Ziel zu erreichen. Keine Angst, es gibt sie, die Methoden in kürzester Zeit erstaunliche Trainingsziele zu erreichen. Eine davon ist das Tabata Training.
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, das den gesamten Körper fordert. Es trainiert die gesamte Muskulatur, verbrennt effektiv Fett und verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme in der Muskulatur.
Die Resultate, die Sie mit dem Tabata in sehr kurzer Zeit erreichen können, sind bemerkenswert und wissenschaftlich erwiesen. Wenn Sie also nur wenig Zeit für ein Training haben, ist dieses intensive Intervall Training eine erfolgreiche Methode Ihre Ziele schnell zu erreichen. Tabata ist eine Variante des HIIT(High Intensiv Intervall Training) .
Aber ganz wichtig: Sie müssen an Ihre Grenzen gehen!
Der international anerkannte japanische Forscher Professor Izumi Tabata führte 1996 eine wissenschaftlichen Studie durch. Für diese Studio entwickelter er einspiezelles hochintensives 4-Minuten-Training. Er belegte, dass Sportler, die an 5 Tagen mit diesen Programm nach 6 Wochen besser trainiert sin, als Sportler jedes anderen Trainingsprogramms.
Je kürzer das Training dauert, desto höher muss die gewählte Intensität liegen.
In dieser Studie belegte Izumi Tabata, dass dieses Intensiv-Training zu einer gesteigerten maximalen Sauerstoffverwertung und einer Anpassung des aeroben Stoffwechsels führen kann. Es einsteht der sogenannte “After-Burn”-Effekt. Auch zwölf Stunden können nach dem Training noch Kalorien verbrannt werden. Somit ist es eine hervorragende Art den Stoffwechsel anzukurbeln.
In Trainingssätzen mit ca. 8 intensiven Intervallen von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause werden in insgesamt 4 Minuten möglichst viele und große Muskelgruppen an Bauch, Beinen, Po und Rücken trainiert.
20 Sekunden maximale Power bis an die Leistungsgrenze und 10 Sekunden Pause zum kurz tief durchatmen, das ganze 8 Mal, das ist die „einfache“ Formel.
Optimal sind ca. 11 bis 15 Wiederholungen pro Satz, als Faustregel 1/4 vom normalen Gewicht.
Tabata ist für jeden geeignet, der KEINE Gelenkprobleme, gesundheitliche Beschwerden an der Wirbelsäule oder dem Herzen hat. Vor dem Training ist ein vollständiger Gesundheitscheck wichtig um gesundheitliche Risiken auszuschließen.
Um den Stoffwechsel zu aktivieren und für mehr Ausdauer, mehr Kraft und Flexibilität, ist bei diesem Training bestens zu erreichen.
Anfänger sollten dieses Training nur mit einem erfahrenen Trainer durchführen. Wenn Sie nicht an Ihre sportlichen Grenzen gehen können oder wollen, ist dieses Training für Sie nicht geeignet.
Für das Tabata können verschiedene Übungen verwendet werden. Das Beste ist, wenn man sich für eine Übung entscheidet, bei denen der ganze Körper involviert wird oder zumindest die Hauptmuskel-Gruppen beansprucht werden. Zum Beispiel Barbells, Dumbells, Kettlebells oder Übungen mit eigenem Körpergewicht
Wir empfehlen übrigens das Training mit unseren Fitness Experten.
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