Ziel:

„Ich erlaube mir, anzukommen – im Körper, im Moment, bei mir selbst.“

Der erste Tag steht im Zeichen des Ankommens. Der Körper darf zur Ruhe kommen, der Geist darf langsamer werden. Ziel ist es, sich selbst in einem neuen Rhythmus zu begegnen. Der Tag beginnt sanft mit Bewegungsritualen zur Mobilisierung und einem ersten achtsamen Spaziergang durch die Umgebung.

Inhalt:

• Begrüßung und Vorstellung der Teilnehmerinnen: Wir starten mit einer kurzen Vorstellungsrunde, um eine entspannte und offene Atmosphäre zu schaffen.
• Theorieblock: Was ist Körperarbeit? Hier klären wir den Begriff und besprechen, wie du lernst deinen Körper zu verstehen und warum es so wichtig ist.
• Wissenschaftlicher Hintergrund: Vorstellung relevanter Studien und Forschungsergebnisse.
• Erste Praxisübung: Eine geführte Meditation, die dich entspannen kann.
• Reflexion: Gemeinsames Beisammensein und Austausch von Erfahrungen.

Ziel:

„Ich lerne, auf meinen Körper zu hören – er kennt den Weg.“

An diesem Tag geht es um Körperbewusstsein. Du wirst lernen durch gezielte Übungen (z. B. Bodenarbeit, Yoga, Dehnungen), wie du deinen Körper besser wahrnehmen, respektieren und liebevoll annehmen kannst – unabhängig von eventuellen Einschränkungen.

Inhalt:

• Check-In: Kurzer Austausch über die Erfahrungen des Vortages.
• Dein Körper ist dein Tempel, hier fühlst du dich zu Hause.
• Du lernst ihn zu verstehen und wie er mit dir spricht.
• Übungseinheit: Praktische Übungen in Bewegungsformen.
• Hindernisse erkennen und überwinden: Diskussion der häufigsten Herausforderungen bei der Integration von Achtsamkeit und wie man diese überwinden kann.

Ziel:

„Ich bin stärker, als ich glaube – meine Kraft liegt in der Bewegung.“

Im Mittelpunkt stehen sanfte Kräftigungsübungen, angepasst an deine individuellen Möglichkeiten. Auch das Selbstvertrauen wächst: über kleine Erfolge, klare Bewegungen und durch das Bewusstsein, was möglich ist – nicht was (vielleicht) nicht mehr geht.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die Umsetzung der Techniken aus Tag 2.
• Verständnis von Stress: Was passiert im Körper bei Stress und wie wirkt Achtsamkeit dagegen?
• Atemtechniken: Einführung in einfache, aber effektive Atemübungen, die sofort Stress abbauen können.
• Meditation für Stressabbau: Eine geführte Meditation, die speziell darauf abzielt, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
• Notfallkoffer: Entwicklung eines persönlichen „Notfallkoffers“ mit Achtsamkeitstechniken, die du bei akutem Stress anwenden kannst.

Ziel:

„Ich lasse los, was mich beschwert – mein Körper wird leichter.“

Ein Tag für Entlastung: mit viel Raum für Meditation, Massage, Stretching und ruhigere Bewegungseinheiten. Auch mental wird reflektiert: Was möchte ich nicht mehr mit mir tragen? Was darf im alten Rhythmus bleiben?

Inhalt:

• Check-In: Reflektion der bisherigen Reise und der eigenen Fortschritte.
• Selbstmitgefühl: Was ist Selbstmitgefühl und warum ist es so wichtig? Praktische Übungen zur Förderung von Selbstmitgefühl.
• Grenzen setzen: Wie du durch Achtsamkeit deine eigenen Grenzen erkennst und schützt.
• Achtsamkeitsrituale: Einführung in tägliche Rituale der Selbstfürsorge, die dir helfen, in Balance zu bleiben.
• Reflexion und Austausch: Gemeinsamer Austausch über die Erkenntnisse des Tages und die Bedeutung von Selbstfürsorge.

Ziel:

„Ich finde mein Gleichgewicht – im Körper, im Leben.“

Der Tag widmet sich der inneren und äußeren Balance: Übungen zur Stabilität, achtsames Gehen, Yoga für Gleichgewichtssinn und Atmung. Die Reflexion dreht sich um die persönliche Balance zwischen Tun und Sein, zwischen Leistung und Erholung.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die bisherige Entwicklung und die Integration der gelernten Themen.
• Kleine Ernährungskunde
• Fallbeispiele und Tipps: Praxisbeispiele und Speisen, die Stress reduzieren können.
• Erarbeitung eines persönlichen Ernährunggsplans: Lecker Essen für Dich.
• Abschlussreflexion und Feedbackrunde: Rückblick auf die letzen Tage, Austausch über die wichtigsten Erkenntnisse und Feedback zur Weiterentwicklung.

Ziel:

„Ich darf gut zu mir sein – mein Körper ist mein Zuhause.“

Ein Tag für Verwöhnung: bewusste Bewegungen, sanfte Meditation, viel Ruhe und vielleicht ein gemeinsames Gespräch über Selbstfürsorge. Was tut mir gut – jetzt, später, im Alltag?

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die bisherige Entwicklung und die Integration der gelernten Themen.
• Deine persönlichen Themen, Fragen und Anregungen.
• Abschlussreflexion und Feedbackrunde: Rückblick auf die letzen Tage, Austausch über die wichtigsten Erkenntnisse und Feedback zur Weiterentwicklung.

Ziel:

„Ich nehme meine Kraft mit zurück – der Zauber bleibt.“

Am letzten Tag wird das Erlebte gefeiert. Eine gemeinsame Abschlussrunde, vielleicht mit leichtem Tanz, freien Bewegungen, Austausch. Wir formulieren, was du mitnehmen möchtest – an Gewohnheiten, Gedanken, Ritualen.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die bisherige Entwicklung und die Integration der gelernten Techniken.
• Wie du Achtsamkeit in deine Arbeit integrieren kannst.
• Fallbeispiele und Übungen: Praxisbeispiele und Übungen, um Achtsamkeit in deinen beruflichen Alltag zu integrieren.
• Erarbeitung eines persönlichen Achtsamkeitsplans: Du erstellst deinen eigenen Achtsamkeitsplan, den du sowohl für dich selbst als auch für deine Kundschaft nutzen kannst.
• Abschlussreflexion und Feedbackrunde: Rückblick auf die letzen Tage, Austausch über die wichtigsten Erkenntnisse und Feedback zur Weiterentwicklung.