Ziel:

Du lernst, was Körperarbeit wirklich bedeutet, verstehst die wissenschaftlichen Grundlagen und beginnst, erste praktische Erfahrungen zu sammeln.

Inhalt:

• Begrüßung und Vorstellung der Teilnehmerinnen: Wir starten mit einer kurzen Vorstellungsrunde, um eine entspannte und offene Atmosphäre zu schaffen.
• Theorieblock: Was ist Körperarbeit? Hier klären wir den Begriff und besprechen, wie du lernst deinen Körper zu verstehen und warum es so wichtig ist.
• Wissenschaftlicher Hintergrund: Vorstellung relevanter Studien und Forschungsergebnisse.
• Erste Praxisübung: Eine geführte Meditation, die dich entspannen kann.
• Reflexion: Gemeinsames Beisammensein und Austausch von Erfahrungen.

Ziel:

Du lernst deinen Körper kennen, die Grenzen und Poteziale

Inhalt:

• Check-In: Kurzer Austausch über die Erfahrungen des Vortages.
• Dein Körper ist dein Tempel, hier fühlst du dich zu Hause.
• Du lernst ihn zu verstehen und wie er mit dir spricht.
• Übungseinheit: Praktische Übungen in Bewegungsformen.
• Hindernisse erkennen und überwinden: Diskussion der häufigsten Herausforderungen bei der Integration von Achtsamkeit und wie man diese überwinden kann.

Ziel:

Du lernst, wie Achtsamkeit als wirksames Werkzeug im Umgang mit Stress eingesetzt werden kann.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die Umsetzung der Techniken aus Tag 2.
• Verständnis von Stress: Was passiert im Körper bei Stress und wie wirkt Achtsamkeit dagegen?
• Atemtechniken: Einführung in einfache, aber effektive Atemübungen, die sofort Stress abbauen können.
• Meditation für Stressabbau: Eine geführte Meditation, die speziell darauf abzielt, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
• Notfallkoffer: Entwicklung eines persönlichen „Notfallkoffers“ mit Achtsamkeitstechniken, die du bei akutem Stress anwenden kannst.

Ziel:

Du lernst, wie du Achtsamkeit zur Selbstfürsorge nutzen kannst, um dich selbst besser zu verstehen und zu unterstützen.

Inhalt:

• Check-In: Reflektion der bisherigen Reise und der eigenen Fortschritte.
• Selbstmitgefühl: Was ist Selbstmitgefühl und warum ist es so wichtig? Praktische Übungen zur Förderung von Selbstmitgefühl.
• Grenzen setzen: Wie du durch Achtsamkeit deine eigenen Grenzen erkennst und schützt.
• Achtsamkeitsrituale: Einführung in tägliche Rituale der Selbstfürsorge, die dir helfen, in Balance zu bleiben.
• Reflexion und Austausch: Gemeinsamer Austausch über die Erkenntnisse des Tages und die Bedeutung von Selbstfürsorge.

Ziel:

Du lernst, wie du mit einer Ernährungsanpassung den Stress im Alltag begegnen kannst.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die bisherige Entwicklung und die Integration der gelernten Themen.
• Kleine Ernährungskunde
• Fallbeispiele und Tipps: Praxisbeispiele und Speisen, die Stress reduzieren können.
• Erarbeitung eines persönlichen Ernährunggsplans: Lecker Essen für Dich.
• Abschlussreflexion und Feedbackrunde: Rückblick auf die letzen Tage, Austausch über die wichtigsten Erkenntnisse und Feedback zur Weiterentwicklung.

Ziel:

Du hast schon viel gelernt und nun kannst Du deine persönlichen Themen mit uns intensiver reflektieren.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die bisherige Entwicklung und die Integration der gelernten Themen.
• Deine persönlichen Themen, Fragen und Anregungen.
• Abschlussreflexion und Feedbackrunde: Rückblick auf die letzen Tage, Austausch über die wichtigsten Erkenntnisse und Feedback zur Weiterentwicklung.

Ziel:

Du lernst, wie du Achtsamkeit in deiner Arbeit anwenden kannst.

Inhalt:

• Check-In: Austausch über die bisherige Entwicklung und die Integration der gelernten Techniken.
• Wie du Achtsamkeit in deine Arbeit integrieren kannst.
• Fallbeispiele und Übungen: Praxisbeispiele und Übungen, um Achtsamkeit in deinen beruflichen Alltag zu integrieren.
• Erarbeitung eines persönlichen Achtsamkeitsplans: Du erstellst deinen eigenen Achtsamkeitsplan, den du sowohl für dich selbst als auch für deine Kundschaft nutzen kannst.
• Abschlussreflexion und Feedbackrunde: Rückblick auf die letzen Tage, Austausch über die wichtigsten Erkenntnisse und Feedback zur Weiterentwicklung.