Wenn Du in die Menopause kommst, verändert sich vieles. Dein Körper reagiert plötzlich anders als früher. Hitzewallungen Dich aus dem Alltag reißen oder Dein Schlaf wird unruhiger und gestört. Manche Tage fühlen sich schrecklich energielos an, an anderen Tagen ist es auf einmal alles wieder leicht. Diese Phase kann eine Herausforderung sein, für Dich aber auch für Deine Liebsten.
Aber keine Angst, denn genau in dieser Zeit können wir Dich begleiten. Mit unserem Trainingskonzept, dass Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Yoga miteinander verbindet und sich gut in Deinen Alltag einfügen lässt.
Mit sinkendem Östrogenspiegel verändern sich Stoffwechsel, Stimmung, Schlaf und die Fähigkeit, Muskeln und Knochen stark zu halten. Vielleicht kennst Du Hitzewallungen, Schlafstörungen oder wechselhafte Launen. Vielleicht machst Du Dir Gedanken über Osteoporose.
Das alles ist verständlich. Gleichzeitig hast Du jetzt die Möglichkeit, aktiv gegenzusteuern und Deinen Körper zu unterstützen. Bewegung ist in dieser Zeit eines der stärksten Werkzeuge.
Regelmäßiges Training unterstützt die Temperaturregulation Deines Körpers. Achte darauf, moderat zu trainieren und für Kühlung zu sorgen. Kleidung im Zwiebellook, Wasser und kurze Pausen helfen, Hitzewallungen beim Sport angenehmer zu gestalten. Auch ein verlängertes Ausatmungen und Atemübungen können beruhigend wirken.
Wenn Dein Schlaf leichter gestört ist als früher, kann Bewegung viel bewirken. Trainiere möglichst nicht zu spät am Abend, dann putscht Du Dich nicht zu sehr auf. Versuche abends lieber sanfte Übungs-Einheiten. Auch eine ruhige Abendroutine, leichte Mahlzeiten und ein bewusster Ausklang vor dem Schlafengehen können viel verändern.
Wenn Deine Stimmung mal wieder Achterbahn mit Dir fährt, liegt das nicht an Dir. Dein Körper arbeitet richtig intensiv. Bewegung ist eines der wirksamsten Mittel gegen diese Schwankungen. Sie erhöht den Serotoninspiegel, verbessert die Durchblutung des Gehirns und gibt Dir das Gefühl, Einfluss auf Dein Wohlbefinden zu haben.
Nimm Dir die Freiheit, auch kurze Einheiten wertzuschätzen. Fünf Minuten Bewegung können an manchen Tagen mehr verändern als ein perfektes, aber unerreichbares Trainingsprogramm.
In der Menopause verliert Dein Körper schneller Muskelmasse. Krafttraining hilft Dir, diese wertvolle Substanz zu erhalten und aufzubauen. Es stärkt gleichzeitig Deine Knochen und schützt Dich langfristig vor Osteoporose.
2-mal pro Woche reichen aus. Du kannst mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Planks beginnen. Falls Du bereits Erfahrung hast, steigern freie Gewichte oder elastische Bänder Deinen Trainingsreiz. Achte auf eine gute Technik und darauf, Deinen Körper zwar zu fordern, aber nicht zu überfordern.
Viele Frauen fühlen sich in der Menopause verspannter. Mobilisationsübungen und regelmäßiges Dehnen helfen Dir, wieder mehr Geschmeidigkeit zu spüren. Besonders wichtig sind Hüften, Schultern und die Brustwirbelsäule.
Schon wenige Minuten am Morgen oder Abend können einen deutlichen Unterschied machen. Wenn Du zu unruhigem Schlaf neigst, können ruhige Bewegungen und sanftes Dehnen am Abend Deinen Körper gut auf die Nacht vorbereiten.
Entspannte Ausdauerbewegung wie schnelles Gehen, Radfahren oder leichtes Joggen stärkt Herz und Kreislauf. Gleichzeitig stabilisiert sie Deinen Blutzuckerspiegel und wirkt ausgleichend auf Stimmung und Stress.
Eine einfache Orientierung: 2-mal pro Woche 20 bis 30 Minuten. Wähle eine Intensität, bei der Du noch sprechen kannst. Diese Zone stärkt Dich, ohne zusätzliche Erschöpfung zu erzeugen. Du kannst das Training langsam steigern.
Yoga kann Dir in dieser Lebensphase viel geben. Es verbindet Mobilität, Stabilität und Atmung. Durch Yoga kannst Du Dich ausgeglichener fühlen, besser schlafen und mit Alltagssituationen gelassener umgehen. Beruhigende Atemübungen unterstützen das Nervensystem. 5 Minuten ruhiges, tiefes Atmen vor dem Schlafengehen können Deinen Abend spürbar verändern.
Du musst Dich in der Menopause nicht total machtlos fühlen. Du kannst aktiv gestalten, wie stark, gelassen und energiegeladen Du diesen Lebensabschnitt erlebst. Ein ausgewogenes Training aus Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Yoga unterstützt Dich dabei. Ergänzt durch gute Ernährung entsteht Schritt für Schritt ein neues Körpergefühl.
Krafttraining, Training im Stehen und Übungen gegen Widerstand helfen, Deine Knochen langfristig zu stabilisieren. Ergänze dies durch Balance-Training, um Stürze zu vermeiden. Je früher Du damit beginnst, desto besser schützt Du Dich für die Zukunft.
In der Menopause verändert sich auch Dein Nährstoffbedarf. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt Dich, Energie zu halten und Entzündungen zu reduzieren.
Besonders wichtig sind jetzt Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und kalziumreiche Lebensmittel. Brokkoli, Sesam, Mandeln und grünes Blattgemüse sind gute Begleiter. Achte auf genügend Vitamin D, und wähle abends leichter verdauliche Mahlzeiten, damit Dein Schlaf ruhiger werden kann.
Wenn Du zu Hitzewallungen neigst, kann es helfen, Alkohol, scharfes Essen und schwere Mahlzeiten zu reduzieren.
Die Menopause ist mehr als ein körperlicher Wechsel. Sie ist eine Phase der Neuorientierung. Achtsamkeit, Atemübungen und kurze Meditationen helfen Dir, klarer zu spüren, was Du brauchst.
Eine kleine Routine für jeden Tag: fünf Minuten Atmung, fünf Minuten Dehnen, fünf Minuten Bewegung. Das klingt wenig, kann aber tief wirken.
In unserem Workshop „Menopause – Nein Danke“ erfährst Du noch viel mehr.
Ja, unsere Trainerin Dorothee ist Expertin für Training in der Menopause und ist international ausgebildet und auch in der Presse als Expertin gefragt.
Nein, das Training ist für jede Frau geeignet.
Natürlich und sehr gern. Bis 4 Personen kannst Du Dir Deine Personal Training Grupe zusammenstellen.
Ja. Der Das Training ist sanft, anpassbar und auch für Dich geeignet, wenn Du Beschwerden hast. Allerdings sollten die Beschwerden nicht zu stark sein. Sonst hast Du nichts davon.
Ja, es bequeme Kleidung zum Sport wäre besser. Du brauchst am Anfang aber kein spezielles Outfit. Wichtig ist, dass Du Dich darin wohl fühlst.
