Ups, und da ist es wieder völlig überraschend! Das Date oder der dringende Wunsch in kürzester Zeit ein Top-Trainings-Ziel zu erreichen. Keine Angst, es gibt sie, die Methoden in kürzester Zeit erstaunliche Trainingsziele zu erreichen. Eine davon ist das Tabata Training.
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, das den gesamten Körper fordert. Es trainiert die gesamte Muskulatur, verbrennt effektiv Fett und verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme in der Muskulatur.
Die Resultate, die Du mit dem Tabata Training in sehr kurzer Zeit erreichen kannst, sind bemerkenswert und wissenschaftlich erwiesen. Wenn Du also nur sehr wenig Zeit für ein Training haben, ist dieses intensive Intervall Training eine erfolgreiche Methode die Ziele schnell zu erreichen. Tabata ist übrigens eine Variante des HIIT (High Intensiv Intervall Training) .
Aber ganz wichtig: Du musst an Deine Grenzen gehen! Und dann noch mal darüber hinaus.
Der international anerkannte japanische Forscher Professor Izumi Tabata führte 1996 eine wissenschaftlichen Studie durch. Für diese Studio entwickelter er ein spiezelles hochintensives 4-Minuten-Training. Er belegte in dieser Studie, dass Sportler, die an 5 Tagen mit diesen Programm, nach 6 Wochen besser trainiert sind, als Sportler jedes anderen Trainingsprogramms.
Je kürzer das Training dauert, desto höher muss jedoch die gewählte Intensität liegen.
In dieser Studie belegte Izumi Tabata auch, dass dieses Intensiv-Training zu einer gesteigerten maximalen Sauerstoffverwertung und einer Anpassung des aeroben Stoffwechsels führen kann. Es einsteht der sogenannte „After-Burn“-Effekt. Auch zwölf Stunden später können nach dem Training noch Kalorien verbrannt werden. Somit ist es eine hervorragende Art den Stoffwechsel anzukurbeln.
In Trainingssätzen mit ca. 8 intensiven Intervallen von ungefähr 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause werden in insgesamt 4 Minuten möglichst viele und große Muskelgruppen an Bauch, Beinen, Po und Rücken trainiert.
20 Sekunden maximale Power bis an die Leistungsgrenze und 10 Sekunden Pause zum kurz tief Durchatmen, das ganze 8 Mal, das ist die „einfache“ Formel.
Optimal sind ca. 11 bis 15 Wiederholungen pro Satz, als Faustregel 1/4 vom normalen Gewicht.
Tabata ist für jeden geeignet, der KEINE Gelenkprobleme, gesundheitliche Beschwerden an der Wirbelsäule oder dem Herzen hat. Vor dem Training ist daher ein vollständiger Gesundheitscheck wichtig um gesundheitliche Risiken auszuschließen.
Dieses Training ist ideal um den Stoffwechsel zu aktivieren. Du kannst mit Tabata mehr Ausdauer, mehr Kraft und Flexibilität zu erreichen, es ist also bestens geeichnet für ein schnelles Rund-um-Training.
Anfänger sollten dieses Training nur mit einem erfahrenen Trainer durchführen, da es sonst schnell zu Verletzungen oder Überforderungen kommen kann.
Wenn Du nicht an Ihre sportlichen Grenzen gehen kannst oder willst, ist dieses Training für Dich jedoch nicht geeignet.
Für das Tabata können verschiedene Übungen verwendet werden. Das Beste ist, wenn man sich für eine Übung entscheidet, bei denen der ganze Körper involviert wird oder zumindest die Hauptmuskel-Gruppen beansprucht werden. Zum Beispiel
Wir empfehlen das Tabata Training mit unseren Fitness Experten. Übrigens Micha liebt dieses kurze knackige Training und hält sich damit selbst damit fit.
Du möchtest Tabata Training selbst einmal ausprobieren?
Super! Ruf gleich an und lass Dich beraten:
Telefon: 0178 721 77 14
Wir freuen uns schon auf Dich.
Michaela und ein tolles Team
