Massage
Massagen … und was sie bewirken können Massagen und was sie bewirken können. Massage ist mehr als nur Entspannung Sie sind nicht nur wohltuend, sondern bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Sie kann Dir helfen, Stress abzubauen, die Muskeln zu lockern und Dein Wohlbefinden zu steigern. Sie kann: Stresshormone wie Cortisol senken und Dein Nervensystem beruhigen – das ist ideal, um Ängste zu lindern und innere Ruhe zu finden. Das bedeutet: weniger Stress, mehr Ruhe, durch die tiefe Entspannung Deine Schlafqualität verbessern. Viele Menschen berichten von einem erholsamerem und tieferem Schlaf. Das bedeutet: besser schlafen, verkrampfte Muskeln lösen und Schmerzen reduzieren. Sie fördert die Durchblutung und lockert das Gewebe – das ist perfekt wenn Du Verspannungen oder chronischen Beschwerden hast. Das bedeutet: Verspannungen lösen, die Blutzirkulation und den Lymphfluss anregen. Das verbessert die Versorgung Deiner Haut mit Nährstoffen und unterstützt den Abtransport von Schadstoffen. Das bedeutet: gesunde Haut und gute Durchblutung, weniger Stress bedeutet auch, dass Du Dein Immunsystem stärken kannst. Durch die Reduzierung von Stress bist Du viel besser gegen Infekte gewappnet. Das bedeutet: Immunsystem stärken. Welche Techniken gibt es? Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die sich durch Bewegungen und Schwerpunkten unterscheiden. Im Folgenden sind einige der gängigsten Techniken aufgeführt: Schwedische Massage Die Schwedische Massage ist am weitesten verbreiteten und bekanntesten Form. Hierbei werden lange, glatte Striche, Kreisbewegungen, Kneten und Vibrationen verwendet, um Muskelverspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Tiefengewebsmassage Die Tiefengewebsmassage ist eine intensivere Form, die darauf abzielt, tiefe Muskelverspannungen und Verklebungen zu lösen. Diese Technik verwendet langsame, tiefe Bewegungen und gezielten Druck, um die Muskulatur und das Bindegewebe zu bearbeiten. Triggerpunkt-Massage Die Triggerpunkt Massage ist eine Technik die darauf abzielt, schmerzhafte Knoten oder Verhärtungen im Muskelgewebe zu behandeln, die als Triggerpunkte bezeichnet werden. Der Therapeut wendet dabei gezielten Druck auf diese Punkte an, um sie zu lockern und Schmerzen zu lindern. Diese Form wird in der Regel während der Behandlung nicht immer als angenehm enpfunden, hat jedoch den Vorteil, dass Du im Anschluß deutlich spüren kannst, wie sich die Verspannungen gelöst haben. Lymph-Massage Die Lymph-Massage kann „das Wasser“ aus dem Köper gezielt lösen. Du fühlst Dich nach dieser Beandlung entspannt und „leichter“. Auch wenn sie sehr sanft und entspannend empfunden wird, ist sie für den Körper eine Herausforderung. Meistens ist man danach sehr erschöpft und Du wirst schnell spüren wohin das Wasser geht :). Mobile Massage Bei der mobilen Massage kommen wir zu Dir, ins Hotel, nach Hause, auf Deine Finca oder wo auch immer Du deine individuelle Massage benötigst. Was gibt es noch? Es gibt viele weitere Techniken und einige Therapeuten verwenden auch eine Kombination aus verschiedenen Techniken, um eine maßgeschneiderte Behandlung für den individuellen Empfänger zu erstellen. Thai-Massage ist traditionelle Form, die Elemente der Akupressur, Yoga und Dehnung kombiniert. Der Empfänger bleibt dabei angezogen und der Therapeut verwendet seine Hände, Ellenbogen, Knie und Füße, um Druck auf bestimmte Körperbereiche auszuüben und die Energie des Körpers zu harmonisieren. Bei der Hot-Stone-Massage werden warme Steine auf den Körper gelegt werden, um die Muskelentspannung zu fördern und die Durchblutung zu verbessern. Der Therapeut verwendet die Steine auch, um gezielten Druck auf bestimmte Körperbereiche auszuüben. Bei der Aromatherapie-Massage werden ätherische Öle in die Massageöl-Mischung einbezogen, um eine zusätzliche Ebene der Entspannung und Stressabbau zu bieten. Die ätherischen Öle werden je nach Ziel und Bedürfnis des Empfängers ausgewählt. Shiatsu-Massage ist eine japanische Technik, bei der Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt wird, um die Energie des Körpers zu regulieren und Schmerzen zu lindern. Der Empfänger bleibt hierbei angezogen. Es gibt natürlich noch viel mehr Techniken, probier doch einfach mal aus, was Dirzusagt. Wir wünschen Dir viel Entspannung. Tu Dir was Gutes und gönn Dir eine Massage! Ruf an und lass Dich unverbindlich beraten. Telefon: (+49) 178 721 77 14 Wir freuen uns auf Dich Micha & Michaela
Owens Verlag
Willkommen bei unserem kleinen Verlag, neben e-books mit Tipps zu Themen im Bereich Sport und Ernähung findest Du hier auch unsere Buch „Tiefstart“
Gesundes Weihnachtsfest
Frohe Weihnachten Liebe, Zusammenhalt, Wärme und Verständnis für einander Wir wünschen ein gesundes Weihnachtsfest Die Weihnachtszeit und ein gesundes Weihnachtsfest sind auch in diesem Jahr wieder eine Herausforderung für uns alle. Gerade jetzt ist es wichtig, sich noch einmal daran zu erinnern, was im Leben wirklich zählt.
SARS-CoV-2-Infektionsschutzmaßnahmenverordnung Berlin
Infektionsschutzmaßnahmenverordnung Pressemitteilung vom 14.09.2021 Aus der Sitzung des Senats am 14. September 2021: Der Senat von Berlin hat heute auf Vorlage von Gesundheitssenatorin Dilek Kalayci die Sechste Verordnung zur Änderung der Dritten SARS-CoV-2-Infektionsschutzmaßnahmenverordnung beschlossen. Diese wird voraussichtlich am 18. September 2021 in Kraft treten. Folgende wesentliche Änderung sieht die Sechste Änderungsverordnung vor: A. Einführung eines 2G-Optionsmodells: Die Verordnung ermöglicht es, Einrichtungen, Betriebe, Veranstaltungen und ähnliche Unternehmungen unter der 2G-Bedingung zugänglich zu machen und im Gegenzug Erleichterungen von den Bestimmungen der Verordnung zu erlangen. Diese Möglichkeit ist in der Verordnung beispielsweise bei Veranstaltungen, für Dienstleistungen, in der Gastronomie sowie im Kultur- und Sportbereich gegeben. Unter der 2G-Bedingung dürfen nur Geimpfte und Genesene eingelassen werden. Das gilt auch für das Personal. Die 2G-Bedingung kann auch für einzelne Tage oder begrenzte Zeiträume genutzt werden. Das Vorliegen eines Impf- oder Genesenennachweises ist bei der Anwesenheitsdokumentation verpflichtend zu erfassen. Auf die Geltung der 2G-Bedingung haben die Verantwortlichen hinzuweisen. Soweit die 2G-Bedingung gilt, besteht keine Pflicht zur Einhaltung des Mindestabstands und keine Maskenpflicht. Die Zulassung von Großveranstaltungen darf eine Auslastung von bis zu 100 Prozent umfassen, maximal aber 25.000 zeitgleich anwesende Personen. Die Geltungsdauer der Dritten SARS-CoV-2-Infektionsschutzmaßnahmenverordnung wird bis zum 15. Oktober 2021 verlängert. Sport & Freizeit Seit 18. Juni 2021 gelten folgende Regelungen: B. Sportausübung Sport im Freien ist in Gruppen ohne Zahlenbeschränkung und auch bei Unterschreitung des Mindestabstands erlaubt. Sport in gedeckten Sportanlagen, Fitness- und Tanzstudios sowie ähnlichen Einrichtungen ist zulässig, es gilt Testpflicht für alle anwesenden Erwachsene. Ausnahmen von der Testpflicht gelten für geimpfte und genesene Personen. es muss ein Termin vereinbart werden. Unterschreitung des Mindestabstands ist bei den getesteten Personen zulässig. Es gilt außerdem die Pflicht eine FFP-2-Maske zu tragen (außer während der Sportausübung) sowie die Anwesenheitsdokumentation zu führen. Ärztlich verordnetes Funktionstraining und Rehasport ist in festen Gruppen von bis zu 10 Personen zzgl. eines Übungsleiters zulässig. (Sowie in begründeten Einzelfällen auch mit mehr als 10 Personen.) Es besteht keine Testpflicht. Strand- und Freibäder sowie Hallenbäder dürfen wieder öffnen. In Hallenbädern gilt die Testpflicht für Erwachsene. Ausnahmen von der Testpflicht gelten für geimpfte und genesene Personen. Unterschreitung des Mindestabstands ist bei den getesteten Personen zulässig. Es gilt außerdem die Pflicht, eine FFP-2-Maske zu tragen (außer während der Sportausübung) sowie die Anwesenheitsdokumentation zu führen. Professionelle sportliche Wettkämpfe sind in geschlossenen Sportanlagen sowie im Freien erlaubt. Für alle am Wettkampf beteiligten Personen gilt die Testpflicht. Ausnahmen von der Testpflicht gelten für geimpfte und genesene Personen. Nicht professionelle sportliche Wettkämpfe sind im Freien erlaubt. Auch hier gilt für alle am Wettbewerb beteiligten Personen die Testpflicht. Ausnahmen von der Testpflicht gelten für geimpfte und genesene Personen. C. Allgemeines Bei der Prüfung einer Bescheinigung eines Corona-Schnelltests (PoC) bzw. PCR Tests sind Verantwortlichen jetzt berechtigt und verpflichtet die Identität der anwesenden Person mittels eines amtlichen Lichtbildausweises zu überprüfen. Die Öffnungen von gedeckten Sportanlagen, Fitness- und Tanzstudios sowie Schwimmbäder sind nur zulässig, wenn die in einem gemeinsamen Hygienerahmenkonzept der für Sport und für Wirtschaft zuständigen Senatsverwaltungen festgelegten Hygiene- und Infektionsschutzstandards eingehalten werden. Das Hygienerahmenkonzept muss mindestens Vorgaben zu Personenobergrenzen, Testpflichten, Terminbuchungspflichten und zur Belüftung der Räume enthalten und muss gut ersichtlich angebracht werden. Die Strand- und Freibäder sowie die Hallenbäder dürfen nach der vorherigen Genehmigung des zuständigen Gesundheitsamtes öffnen. Es gilt die Pflicht, in gedeckten Sportanlagen, Fitness- und Tanzstudios und ähnlichen Einrichtungen eine medizinische Gesichtsmaske zu tragen (außer während der Sportausübung). Es gilt die Pflicht, eine Anwesenheitsdokumentation zu führen. Zuschauer dürfen anwesend sein. Es gelten Personenobergrenzen für Veranstaltungen in geschlossenen Räumen und im Freien. Erstellung eines Schutz- und Hygienekonzeptes Empfehlungen des Robert-Koch-Instituts, Vorgaben der Arbeitsschutzbehörden sowie die Vorgaben der geltenden InfSchMV beachten Wesentliche Ziele eines Schutz- und Hygienekonzeptes Kontakte zwischen den Personen durch die Einhaltung des Mindestabstands von 1,5 Metern und der maximal für die jeweilige Fläche zugelassenen Personenzahl zu reduzieren; durch Wegeführung Zutritt steuern und Warteschlangen vermeiden eine ausreichende Durchlüftung durch mehrmals tägliches Stoß- und Querlüften oder den Betrieb einer geeigneten Lüftungsanlage in geschlossenen Räumen ermöglichen Aushänge zu den Abstands- und Hygieneregeln gut sichtbar anbringen Sicherstellung der Kontaktverfolgung gewährleisten Genehmigung des Konzepts ist nicht erforderlich Hygienerahmenkonzepte für Veranstaltungen oder private Feiern beachten. https://www.berlin.de/corona/massnahmen/orientierungshilfe-fuer-gewerbe/
Senioren Sport
Senioren Sport Rufen Sie an und machen Sie mit. Telefon: 0178 721 77 14 Mit viel Spaß bringen wir Sie in Bewegung und helfen Ihnen, sich aktiv zu fühlen. Wir bieten Ihnen – auch wenn Sie schon etwas älter sind und auch wenn Sie körperliche Einschränkungen haben – Senioren Sport in kleinen Gruppen. Sie werden sanft mobilisiert, manchmal gefordert, aber nicht überfordert. Egal wie alt Sie sind oder sich fühlen, ob Sie körperliche Einschränkungen haben, bei uns sind Sie richtig. Sie erleben in einer kleinen Gruppe, dass Sie auch im höheren Alter noch sportlich etwas erreichen können. Wir beraten und betreuen Sie engagiert und mit Herz. Zögern Sie nicht, denn es wird Ihnen ganz bestimmt viel Spaß machen. Wir freuen uns auf Sie. Was werden wir tun? Unser erfahrenes Trainer-Team bietet Ihnen Abwechslung mit Übungen für mehr Beweglichkeit, mehr Kraft und mehr Ausdauer. Wir üben die Koordination und das Gleichgewicht genauso wie das Aufstehen aus tiefen Positionen. Natürlich bauen wir auch den einen oder anderen Muskel wieder auf und die Beweglichkeit kommt auch nicht zu kurz. Dazu nutzen wir eigenes Körpergewicht, Bänder, Bälle und das was uns gerade zwischen die Finger kommt. Die Übungen können Sie auf jeden Fall gefahrlos auch zu Hause nachmachen. Und ganz wichtig wir nehmen uns Zeit für Sie und das gemeinsame Lachen ist uns genauso wichtig. Das haben wir zu bieten Power Plate Training – Auch als Osteoporse-Prophylaxe „Bleib aktiv“ – Klassisches Bewegungs-Training für Senioren „Fit im Alter“ – Für rüstige Senioren Beckenbodengymnastik – Das Kontinez-Training Übungen auf dem Stuhl – Wenn Sie etwas unsicher auf den Beinen sind Yoga für Senioren – Der herabschauende Hund auf dem Stuhl Gymnastik auf Mallorca – Auch im Urlaub fit und fluffig https://youtu.be/F19s2JCMcbI