Personal Training bei Einschränkungen

Personal Training bei Einschränkungen

Egal wie alt und egal wie fit Sie sind!
Personal Trainin bei Einschränkungen

Was bededutet "Personal Training bei Einschränkungen"?

“Personal Training bei Einschränkungen” kann viel bedeuten!
  • Vielleicht sind Sie sind nicht mehr ganz jung oder sogar “steinalt”.
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Detox Yoga auf Mallorca

Detox Yoga auf Mallorca

Time to Detox
Frisch in den Frühling

Starten Sie gleich jetzt, denn unser Detox Yoga auf Mallorca​

  • regt Ihre Entgiftungsorgane an,
  • regt durch spezielle Asanas Ihren Stoffwechsel an,
  • bringt durch verschiedene auf einander abgestimmte Asanas Ihren Körper in Form.
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Hygienemaßnahmen

Unsere Hygienemaßnahmen

Mit Abstand sicher!

Hygienemaßnahmen, denn Sicherheit kommt zuerst!

Wir betreuen Sie mit unseren strengen Hygienemaßnahmen: denn Ihre und die Sicherheit unseres Teams sind uns sehr wichtig! Viele Maßnahmen sind für uns schon immer selbstverständlich, wie regelmäßiges desinfizieren der Geräte und allem was berührt wird.

Auch die bekannten Hygieneregeln wie Abstand halten, Lüften, Desinfektion, Zutritt mit Mund-Nasenbedeckung sind inzwischen zur Routine geworden und selbstverständlich. Glücklicherweise haben wir viel Platz, so dass wir auf 80 m² mit unserer 1:1 Betreuung deutlich unter den geforderten von je 20 m² eine Person bleiben.

Also bleiben Sie gesund und wir wünschen Ihnen das Beste für Sie und Ihre Lieben.

Micha & Michaela

Hygiene

Doch wir tun noch mehr!

Unser Studio wird weiterhin ausschließlich für die Nutzung 1:1 geöffnet bleiben, denn Abstand und Vertrauen in unsere Hygienemaßnahmen sind uns wichtig. Unser Team ist 2-fach geimpft, geboostert und zusätzlich testen wir uns und unser Team regelmäßig mehrfach wöchentlich, so können wir das Risiko vermindern. Auch das regelmäßige kontaktlose Messen der Körpertemperatur von uns und unseren Kunden hilft bei der Eindämmung von Infektionen. Und auch wenn es zur Zeit nicht zwingend vorgeschrieben ist: wenn Sie sich unsicherer fühlen, können Sie während der Übungen auch selbstverständlich Ihre Maske nutzen. Bei Bedarf haben wir Masken auch für Sie bereit.

Ganz besonders stolz sind wir auf unsere Virenfilternanlage, die mit HEPA-Filter und zusätzlichem UV-Filter die Virenlast in der Luft um 99,9 % verringert.

So können wir uns alle unbesorgt auf das was wirklich wichtig ist konzentrieren:

Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Unsere weitern Hygienemaßnahmen und Anforderung gem. Corona-Verordnung im Überblick

Unser Hygienekonzept:

 

  • Zutritt mit Mund- und Nasenbedeckung – Das Personal Trainings darf ohne Maske durchgeführt werden.
  • Die Personal Trainer tragen eine Mund- und Nasenbedeckung, die eine ausreichende Beatmung erlaubt.
  • Nach dem Betreten der Räume, müssen die Hände gründlich desinfiziert werden, dafür stehen Desinfektionsmittel bereit.
  • Es werden keine offenen Getränke ausgeschenkt. Die Versorgung mit ausreichender Flüssigkeit, kann durch selbst mitgebrachte Getränke oder durch den Kauf von verschlossenen Getränken gewährleistet werden.
  • Die Duschen und Sanitäranlagen dürfen nur mit Maske zu betreten werden.
  • Handtücher zum Abdecken der Geräte bzw Matten sind selbst mitzubringen. Bei Bedarf können wir Ihnen gern ein frisches Handtuch zur Verfügung stellen.
  • Alle Aufenthaltsanregungen bzw. Möglichkeiten zum Aufhalten sind laut Corona-Verordnung abzusperren.
  • Es findet nur Personal Training / Physiotherapie und nur nach Terminvereinbarung statt.
  • Jeder der das Studio betritt ist in eine Liste einzutragen. Die Angaben in der Liste müssen folgende Angaben enthalten: Name des Personal Trainers, eigener Vorname, Nachname, Telefon und Kontaktdaten, Uhrzeit des Zutritts und des Verlassens der Räume. Die Daten werden ausschließlich auf behördliche Anforderung an die zuständigen Behörden ausgehändigt und nach 4 Wochen vernichtet. Alternativ verwenden wir zusätzlich die LUCA App um die digitale Nachverfolgung für das Gesundheitsamt zu erleichern.
  • Das Training darf je Raum nur im Personal Training 1:1 bzw. 1:2 mit einer im eigenen Haushalt lebenden Person stattfinden. 
  • Die Abstandsregel mindesten 1,5 Meter ist jederzeit einzuhalten in unseren Räumen haben wir durch unser 1:1 Training auf einer Flächen von 130 m² großzügigen Platz für den Abstand.
  • Wir werden uns sehr viel Mühe geben, Ihnen den Aufenthalt so angenehm wie möglich machen.
  • Also bleiben Sie gesund und wir wünschen Ihnen das Beste für Sie und Ihre Lieben.

Micha & Michaela

HINWEIS: es gelten die jeweils aktuellen SARS-CoV-2-Infektionsschutzmaßnahmenverordnungen

Hier geht es zum Hygienekonzept der Senatsverwaltung für Gesundheit. Selbstverständlich sind diese Grundlagen für uns maßgebend, in vielen Punkten übertreffen wir die Vorgaben – ohne Ihnen den Aufenthalt zu beeinträchtigen.

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Gesundes Weihnachtsfest

Frohe Weihnachten

Liebe, Zusammenhalt, Wärme und Verständnis für einander

Wir wünschen ein gesundes Weihnachtsfest

Die Weihnachtszeit und ein gesundes Weihnachtsfest sind auch in diesem Jahr wieder eine Herausforderung für uns alle. Gerade jetzt ist es wichtig, sich noch einmal daran zu erinnern, was im Leben wirklich zählt.

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SARS-CoV-2-Infektionsschutzmaßnahmenverordnung Berlin

Infektionsschutzmaßnahmenverordnung

Pressemitteilung vom 14.09.2021

Aus der Sitzung des Senats am 14. September 2021:

Der Senat von Berlin hat heute auf Vorlage von Gesundheitssenatorin Dilek Kalayci die Sechste Verordnung zur Änderung der Dritten
SARS-CoV-2-Infektionsschutzmaßnahmenverordnung beschlossen. Diese wird voraussichtlich am 18. September 2021 in Kraft treten.

Folgende wesentliche Änderung sieht die Sechste Änderungsverordnung vor:

A.      Einführung eines 2G-Optionsmodells:

  • Die Verordnung ermöglicht es, Einrichtungen, Betriebe, Veranstaltungen und ähnliche Unternehmungen unter der 2G-Bedingung zugänglich zu machen und im Gegenzug Erleichterungen von den Bestimmungen der Verordnung zu erlangen. Diese Möglichkeit ist in der Verordnung beispielsweise bei Veranstaltungen, für Dienstleistungen, in der Gastronomie sowie im Kultur- und Sportbereich gegeben.
  • Unter der 2G-Bedingung dürfen nur Geimpfte und Genesene eingelassen werden. Das gilt auch für das Personal. Die 2G-Bedingung kann auch für einzelne Tage oder begrenzte Zeiträume genutzt werden.
  • Das Vorliegen eines Impf- oder Genesenennachweises ist bei der Anwesenheitsdokumentation verpflichtend zu erfassen. Auf die Geltung der 2G-Bedingung haben die Verantwortlichen hinzuweisen.
  • Soweit die 2G-Bedingung gilt, besteht keine Pflicht zur Einhaltung des Mindestabstands und keine Maskenpflicht.
  • Die Zulassung von Großveranstaltungen darf eine Auslastung von bis zu 100 Prozent umfassen, maximal aber 25.000 zeitgleich anwesende Personen.

Die Geltungsdauer der Dritten SARS-CoV-2-Infektionsschutzmaßnahmenverordnung wird bis zum 15. Oktober 2021 verlängert.


Sport & Freizeit

Seit 18. Juni 2021 gelten folgende Regelungen:

B.      Sportausübung

  • Sport im Freien ist in Gruppen ohne Zahlenbeschränkung und auch bei Unterschreitung des Mindestabstands erlaubt.
  • Sport in gedeckten Sportanlagen, Fitness- und Tanzstudios sowie ähnlichen Einrichtungen ist zulässig, es gilt Testpflicht für alle anwesenden Erwachsene. Ausnahmen von der Testpflicht gelten für geimpfte und genesene Personen. es muss ein Termin vereinbart werden.
  • Unterschreitung des Mindestabstands ist bei den getesteten Personen zulässig. Es gilt außerdem die Pflicht eine FFP-2-Maske zu tragen (außer während der Sportausübung) sowie die Anwesenheitsdokumentation zu führen.
  • Ärztlich verordnetes Funktionstraining und Rehasport ist in festen Gruppen von bis zu 10 Personen zzgl. eines Übungsleiters zulässig. (Sowie in begründeten Einzelfällen auch mit mehr als 10 Personen.) Es besteht keine Testpflicht.
  • Strand- und Freibäder sowie Hallenbäder dürfen wieder öffnen. In Hallenbädern gilt die Testpflicht für Erwachsene. Ausnahmen von der Testpflicht gelten für geimpfte und genesene Personen.
  • Unterschreitung des Mindestabstands ist bei den getesteten Personen zulässig. Es gilt außerdem die Pflicht, eine FFP-2-Maske zu tragen (außer während der Sportausübung) sowie die Anwesenheitsdokumentation zu führen.
  • Professionelle sportliche Wettkämpfe sind in geschlossenen Sportanlagen sowie im Freien erlaubt. Für alle am Wettkampf beteiligten Personen gilt die Testpflicht. Ausnahmen von der Testpflicht gelten für geimpfte und genesene Personen.
  • Nicht professionelle sportliche Wettkämpfe sind im Freien erlaubt. Auch hier gilt für alle am Wettbewerb beteiligten Personen die Testpflicht.
  • Ausnahmen von der Testpflicht gelten für geimpfte und genesene Personen.

C.      Allgemeines

  • Bei der Prüfung einer Bescheinigung eines Corona-Schnelltests (PoC) bzw. PCR Tests sind Verantwortlichen jetzt berechtigt und verpflichtet die Identität der anwesenden Person mittels eines amtlichen Lichtbildausweises zu überprüfen.
  • Die Öffnungen von gedeckten Sportanlagen, Fitness- und Tanzstudios sowie Schwimmbäder sind nur zulässig, wenn die in einem gemeinsamen Hygienerahmenkonzept der für Sport und für Wirtschaft zuständigen Senatsverwaltungen festgelegten Hygiene- und Infektionsschutzstandards eingehalten werden. Das Hygienerahmenkonzept muss mindestens Vorgaben zu Personenobergrenzen, Testpflichten, Terminbuchungspflichten und zur Belüftung der Räume enthalten und muss gut ersichtlich angebracht werden.
  • Die Strand- und Freibäder sowie die Hallenbäder dürfen nach der vorherigen Genehmigung des zuständigen Gesundheitsamtes öffnen.
  • Es gilt die Pflicht, in gedeckten Sportanlagen, Fitness- und Tanzstudios und ähnlichen Einrichtungen eine medizinische Gesichtsmaske zu tragen (außer während der Sportausübung).
  • Es gilt die Pflicht, eine Anwesenheitsdokumentation zu führen.
  • Zuschauer dürfen anwesend sein. Es gelten Personenobergrenzen für Veranstaltungen in geschlossenen Räumen und im Freien.

Erstellung eines Schutz- und Hygienekonzeptes

  • Empfehlungen des Robert-Koch-Instituts, Vorgaben der Arbeitsschutzbehörden sowie die Vorgaben der geltenden InfSchMV beachten
  • Wesentliche Ziele eines Schutz- und Hygienekonzeptes
  • Kontakte zwischen den Personen durch die Einhaltung des Mindestabstands von 1,5 Metern und der maximal für die jeweilige Fläche zugelassenen Personenzahl zu reduzieren;
  • durch Wegeführung Zutritt steuern und Warteschlangen vermeiden
  • eine ausreichende Durchlüftung durch mehrmals tägliches Stoß- und Querlüften oder den Betrieb einer geeigneten Lüftungsanlage in geschlossenen Räumen ermöglichen
  • Aushänge zu den Abstands- und Hygieneregeln gut sichtbar anbringen
  • Sicherstellung der Kontaktverfolgung gewährleisten
  • Genehmigung des Konzepts ist nicht erforderlich
  • Hygienerahmenkonzepte für Veranstaltungen oder private Feiern beachten.
  •  

https://www.berlin.de/corona/massnahmen/orientierungshilfe-fuer-gewerbe/

Yoga

Yoga

so individuell wie Sie

Yoga - so individuell wie Sie.

In unserem neuen kleinen OWENS Yoga Raum bieten wir Ihnen individuelles Yoga in Berlin Charlottenburg am Lietzensee. Wunderschöne Räume und private Athmosphäre und tolle Yogis machen unser Yoga zu etwas Besonderen.

Aber was ist Yoga eigentlich?

Yoga ist vielfältig und beinhaltet viele Stile, welche praktiziert werden. Wie manche in einer eher meditativen Form, die den Schwerpunkt auf den Geist und Konzentration legen und andere mit eher körperlichen Aspekten.

Diese Vielfältigkeit macht Yoga für fast jeden spannend.

Das Tolle am Yoga: Sie können es so praktizieren, wie es für Sie am Besten ist. Beim Yoga geht es in erster Linie darum, dass es Ihnen! gut tut. Ob Sie es lieber etwas ruhiger mögen oder sich lieber auspowern möchten: Sie suchen sich Ihren Stil, der zu Ihnen passt. Dabei unterstützen und leiten wir Sie.

Alle Yoga-Stile haben einen tollen positiven Einfluss auf Ihren Körper und Geist. Diese positiven Wirkungen können Sie auch als Anfänger sehr schnell spüren. Der Vorteil ist, es kann von Jedem, ob Sportler, Büro-Mensch, ob Kind oder Senior, praktiziert werden.

Das Tolle am Yoga: Sie können es so praktizieren, wie es für Sie am Besten ist. Beim Yoga geht es in erster Linie darum, dass es Ihnen! guttut. Ob Sie es lieber etwas ruhiger mögen oder sich lieber auspowern möchten…Sie suchen sich Ihren Stil, der zu Ihnen passt. Dabei unterstützen und leiten wir Sie.

Alle Yoga-Stile haben einen tollen positiven Einfluss auf Ihren Körper und Geist. Diese positiven Wirkungen können Sie auch als Anfänger sehr schnell spüren. Der Vorteil ist, es kann von Jedem, ob Sportler, Büro-Mensch, ob Kind oder Senior, praktiziert werden.

Yoga ist flexibel und jederzeit ohne Hilfsmittel möglich, dabei bringt es Bewegung und Entspannung und bietet sowohl Ruhe als auch Energie. Daher ist es auch so beliebt.

Was ist das besondere an unserem individuellem Yoga?

Wir bieten Ihnen Yoga in verschiedenen Stilen und Klassen und legen den Fokus eher auf die körperlichen Aspekte, da wir diese als Grundlage für Ihr Wohlbefinden nehmen. Sie können sich mit unserem Unterricht fit halten, sich körperlich auspowern oder sich entspannen und mental zur Ruhe kommen. Stark esoterisch geprägte Stile bieten wir jedoch nicht an.

Für Sie allein, mit Menschen, die Sie dabei haben möchten oder in unseren kleinen Gruppen beraten und betreuen wir Sie stets individuell.

Wir freuen uns schon auf Sie, rufen Sie gleich an und machen Ihren persönlichen Termin 030 – 98 53 70 73

bis bald

Michaela & Team

 

Detox Yoga

Power Plate

Power Plate Training

Wir bringen Sie zum Vibrieren

Training auf der Power Plate

Starten Sie gleich jetzt!

Probieren Sie unser Power Plate Training in Berlin Charlottenburg am Lietzensee. Sie werden begeistert sein! Unser individuelles Training bietet Ihnen stets Abwechslung und Sie werden immer ganz persönlich von Ihrem Personal Trainer oder Ihrer Personal Trainerin betreut.

Viel Spaß und Erfolg

Was ist eigentlich Training auf der Power Plate?

Vibrationstraining – bei uns auf Geräten der Firma Power Plate – gibt es schon lange. Das Vibrationstraining wird, wie der Name schon sagt, auf einer vibrierenden Platte durchgeführt.

Die Vibrationen werden dreidimensional ausgeführt, von rechts nach links, von vorn nach hinten und von oben nach unten. Das geht so schnell, dass sie eigentlich die nur die Vibration wahrnehmen. Es wird also ein kleines bisschen wackelig. Und genau das ist das Geheimnis warum das Training auf der „Power Plate“ so effektiv ist. Durch diese kleinen Vibrationen wird die Tiefenmuskulatur angesprochen, also die, die wir nicht bewusst ansteuern können. Aber genau diese Tiefenmuskulatur gibt uns Kraft.

Herstellen von Vibrationsplatte beschreiben es so: „Mit dieser innovativen Technologie können Sie bis zu 97% der Muskelfasern Ihres Körpers trainieren und das mit nur 10 Minuten effektive Trainingszeit. Bei diesem Training erzielen Sie Ziele, die Sie sonst nur nach 1,5 Stunden im Fitness-Studio erreichen.“

Wir sagen: „Sie werden sich wundern, wie schnell Sie in Form kommen.“

Probieren Sie es einfach selbst einmal aus.

Senioren Sport mit Michaela
Power Plate

Was ist das Besondere an unserem Training?

Also zuerst finden wir es wichtig, dass alle unsere Trainer und Trainerinnen eine gültige Trainerlizenz haben. Aber beim Vibrationstraining gibt es einige wichtige Grundlagen zu berücksichtigen und dafür werden alle, die mit uns arbeiten, im Umgang mit Geräten der Firma Power Plate speziell geschult und lizenziert.
So, das ist aber noch nicht alles. Bei uns bekommen Sie ein Training, das auf Ihre tagesaktuelle Form abgestimmt ist! Manchmal brauchen Sie etwas Sanftes und an anderen Tagen möchten Sie sich abreagieren und brauchen richtig Power. Darauf stellen wir uns ein.
Wir arbeiten mit vielen abwechslungsreichen Übungen und lassen uns gern immer wieder mal was Neues einfallen. Es sei denn, Sie möchten lieber Ihre Lieblingsübungen mit in Ihr Training einbauen. Und wenn Sie mal bei U-Tube oder im Fernsehen eine tolle Übung gesehen haben, erzählen Sie uns doch einfach, was Ihnen Spaß macht.
So wird Ihr Training immer wieder zum Erlebnis.
Machen Sie doch gleich einen Termin. Telefon: 030 – 98 53 70 73
Wir freuen uns schon auf Sie.
Micha & Michaela

Das können Sie mit Training auf der Power Plate erreichen:

  • Verbesserung des Stoffwechsels
  • Steigerung der Muskelkraft
  • Verbesserung der Beweglichkeit
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Entspannung erhöhen
  • Positive Auswirkungen bei Osteoporose
  • Positive Auswirkungen auf Cellulite
  • Unterstützung bei der Gewichtsreduktion
Power Plate
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Detox Yoga

Detox Yoga

Time to Detox

Detox Yoga

Starten Sie gleich jetzt, denn

  • es regt Ihre Entgiftungsorgane an,
  • die speziellen Asanas regen den Stoffwechsel an,
  • mit den verschiedenen auf einander abgestimmten Asanas bringen Sie Ihren Körper in Form.

Detox Yoga umfasst eine Reihe von Yoga Haltungen (Asanas) , die sich positiv auf Ihre Entgiftungsorgane Leber, Nieren und Darm auswirken. Sie regen mit diesen Asanas auch Ihren Stoffwechsel an und bildlich gesprochen “massieren” Sie Ihre inneren Organe ganz sanft. So können diese besser und entspannter arbeiten. Unsere einfühlsame Yoga-Lehrerin, betreut Sie mit viel Engagement und fordert Sie behutsam.

Wir bieten diesen Yoga Stil in unserem Owens Yoga Raum, Neue Kantstraße 7, 14057 Berlin ind entspannter Atmosphäre und nur für Sie und den oder die Menschen, mit denen Sie Ihren Unterricht genießen möchten.

Viel Spaß und Erfolg

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TIEFSTART im Hauptstadt TV

TIEFSTART im Hauptstadt TV

TIEFSTART im Hauptstadt TV

Anfang Dezember war es soweit: TIEFSTART im Hauptstadt-TV – unser erstes Interview zum Buch.
Da fangen die Gedanken ganz schön an zu kreisen. Was sollen wir sagen, was sollen wir anziehen, und und und. Wir waren megaaufgeregt.
Das ist schon ein Erlebnis. Überall hingen riesige Fernsehkameras und Scheinwerfer. Wir wirden von einem super netter Moderator und einem tollen Team empfangen. Alle im Fernsehteam haben sich herzlich um uns gekümmert und uns alles, was so passieren wird, ganz genau erklärt.
Und trotzdem: Das Herz ist ganz schön am Klopfen. Dann fingen die die Licht- und Tonproben an. Zuerst hat nicht alles perfekt geklappt. Der Ton machte ein wenig Probeme. Aber das hat das Team sofort in den Griff bekommen. Dann gab es das ok aus dem Hintergrund und der Aufnahmeleiter erklärte: Die Vorbereitungen sind gemeistert. Die Aufregung blieb trotzdem.
Egal! Jetzt die Ruhe bewahren und hoffentlich nicht zu doof anstellen. Und dann ging es los. 5 Minuten Fragen und Antworten. Und schwupps, was alles wieder vorbei.
Wir haben das Interview geschafft.
Na klar, sind wir ganz unsicher. Aber es war unser erstes Mal in einem Aufnahme-Studio und da ist das bestimmt ganz normal.
Viel Spaß
Micha & Michaela

Ein kleiner Vorgeschmack

Schauen Sie doch einfach mal rein …, hier sehen Sie die Kurzfassung. Das gesamte Interview dauert 5 Minuten und Sie können es sich auf unserem YouTube Kanal anschauen. Viel Spaß.
Micha & Michaela
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Tägliche Tipps

Tägliche Tipps

In Kooperation mit dem Tagesspiegel

Wir, das sind Micha und Michaela, haben Ihnen in den letzten Wochen in Kooperation mit dem Tagesspiegel ganz viele verschiedene Übungen vorgestellt. An dieser Stelle bedanken wir uns sehr herzlich für die tolle Zusammenarbeit und Unterstützung, ganz besonders bei Herrn Michael Rosentritt. Mit viel Spaß haben wir versucht Ihnen sportliche Tipps, die für Anfänger genauso gut umzusetzen waren, wie für sportlich etwas ambitioniertere Menschen. Hoffentlich haben wir Sie mit den Übungen gut unterstützen können.

Vielen Dank auch an die vielen Menschen, die die Artikel so zahlreich gelesen haben und uns so ein tolles Feedback gegeben haben. Für uns war das eine tolle Hilfe, vor allem mental. 

In den nächsten Wochen werden wir Ihnen auch weiterhin regelmäßig kleine sportliche Tipps mit auf Ihren Weg geben. Übungen für Anfänger und für Sport-Junkies, aber auch Tipps aus dem Yoga, zu Ernährung und vieles mehr. Bleiben Sie gespannt, wir haben in den letzten Wochen viel für Sie vorbereitet.

Hier haben wir Ihnen die 40 Übungen mit unterschiedlichen Varianten noch einmal zusammen gestellt:

Teil 1: So trainieren Sie Laufen von zu Hause
Teil 2: Wie Sie den Bauch richtig trainieren
Teil 3: Eine einfache Übung für den Trizeps
Teil 4: Eine Übung für den Streckmuskel im Rücken
Teil 5: Wie Sie den Oberschenkel geschmeidig machen
Teil 6: Die Übung für den Po – ein Alleskönner
Teil 7: Vom Heben der Hüfte und Schwingen der Beine
Teil 8: Der Rumpf wird gefordert, die Kondition gefördert
Teil 9: So bringen Sie die Taille in Form
Teil 10: Oberschenkel und Po im Gleichgewicht
Teil 11: So bringen Sie Spannung auf die Körperrückseite
Teil 12: Wie Sie mit kleinen Gewichten den Bizeps stärken
Teil 13: So halten Sie Rumpf und Beine in Schuss 
Teil 14: So trainieren Sie Schulter und äußere Armmuskulatur
Teil 15: So bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung
Teil 16: So trainieren Sie den Bizeps
Teil 17: Trainieren, lockern, entspannen – eine Übung für die Schulter
Teil 18: Wie Sie die Ausdauer abwechslungsreich trainieren
Teil 19: Stuhlgymnastik für Arme und Beine
Teil 20: Vom Training der Oberschenkel und Dehnen der Adduktoren
Teil 21: Wie Sie Gymnastik zwischendurch einstreuen können
Teil 22: So trainieren Sie den ganzen Körper
Teil 23: Brustmuskulatur und Dehnen
Teil 24: Wir trainieren die Ausdauer
Teil 25: Wie Sie üben, richtig zu atmen
Teil 26: So trainieren Sie Ihr Gleichgewicht
Teil 27: Übungen für die Bauchmuskulatur
Teil 28: Das Gesäß ist nicht nur zum Sitzen da
Teil 29: Diagonale im Vierfüßlerstand
Teil 30: Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene
Teil 31: Wie Sie die Oberschenkel stärken und den Rücken entlasten
Teil 32: So bringen Sie den Kreislauf in Schwung – und powern sich aus
Teil 33: So werden Sie auch an Land zum Freischwimmer
Teil 34: So stretchen Sie sich richtig
Teil 35: Zwei Wasserflasche für das Muskeldelta im Rücken
Teil 36: So dehnen Sie Ihren Rücken richtig
Teil 37: So trainieren Sie die Waden und das Gleichgewicht
Teil 38: Wie Sie die Körpermitte stärken
Teil 39: Koordination und Kondition im Zusammenspiel

Teil 40: So bleibt Ihr Po schön fest – oder wird es wieder

Wir hoffen, Sie hatten und haben Spaß beim Mitmachen. Wenn wir Ihr Interesse für unser Personal Training geweckt haben:

Rufen Sie gleich an und lassen Sie sich unverbindlich beraten: Telefon: 030 – 98 53 70 73

Micha & Michaela

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