Massage
Massagen … und was sie bewirken können Massagen und was sie bewirken können. Massage ist mehr als nur Entspannung Sie sind nicht nur wohltuend, sondern bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Sie kann Dir helfen, Stress abzubauen, die Muskeln zu lockern und Dein Wohlbefinden zu steigern. Sie kann: Stresshormone wie Cortisol senken und Dein Nervensystem beruhigen – das ist ideal, um Ängste zu lindern und innere Ruhe zu finden. Das bedeutet: weniger Stress, mehr Ruhe, durch die tiefe Entspannung Deine Schlafqualität verbessern. Viele Menschen berichten von einem erholsamerem und tieferem Schlaf. Das bedeutet: besser schlafen, verkrampfte Muskeln lösen und Schmerzen reduzieren. Sie fördert die Durchblutung und lockert das Gewebe – das ist perfekt wenn Du Verspannungen oder chronischen Beschwerden hast. Das bedeutet: Verspannungen lösen, die Blutzirkulation und den Lymphfluss anregen. Das verbessert die Versorgung Deiner Haut mit Nährstoffen und unterstützt den Abtransport von Schadstoffen. Das bedeutet: gesunde Haut und gute Durchblutung, weniger Stress bedeutet auch, dass Du Dein Immunsystem stärken kannst. Durch die Reduzierung von Stress bist Du viel besser gegen Infekte gewappnet. Das bedeutet: Immunsystem stärken. Welche Techniken gibt es? Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die sich durch Bewegungen und Schwerpunkten unterscheiden. Im Folgenden sind einige der gängigsten Techniken aufgeführt: Schwedische Massage Die Schwedische Massage ist am weitesten verbreiteten und bekanntesten Form. Hierbei werden lange, glatte Striche, Kreisbewegungen, Kneten und Vibrationen verwendet, um Muskelverspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Tiefengewebsmassage Die Tiefengewebsmassage ist eine intensivere Form, die darauf abzielt, tiefe Muskelverspannungen und Verklebungen zu lösen. Diese Technik verwendet langsame, tiefe Bewegungen und gezielten Druck, um die Muskulatur und das Bindegewebe zu bearbeiten. Triggerpunkt-Massage Die Triggerpunkt Massage ist eine Technik die darauf abzielt, schmerzhafte Knoten oder Verhärtungen im Muskelgewebe zu behandeln, die als Triggerpunkte bezeichnet werden. Der Therapeut wendet dabei gezielten Druck auf diese Punkte an, um sie zu lockern und Schmerzen zu lindern. Diese Form wird in der Regel während der Behandlung nicht immer als angenehm enpfunden, hat jedoch den Vorteil, dass Du im Anschluß deutlich spüren kannst, wie sich die Verspannungen gelöst haben. Lymph-Massage Die Lymph-Massage kann „das Wasser“ aus dem Köper gezielt lösen. Du fühlst Dich nach dieser Beandlung entspannt und „leichter“. Auch wenn sie sehr sanft und entspannend empfunden wird, ist sie für den Körper eine Herausforderung. Meistens ist man danach sehr erschöpft und Du wirst schnell spüren wohin das Wasser geht :). Mobile Massage Bei der mobilen Massage kommen wir zu Dir, ins Hotel, nach Hause, auf Deine Finca oder wo auch immer Du deine individuelle Massage benötigst. Was gibt es noch? Es gibt viele weitere Techniken und einige Therapeuten verwenden auch eine Kombination aus verschiedenen Techniken, um eine maßgeschneiderte Behandlung für den individuellen Empfänger zu erstellen. Thai-Massage ist traditionelle Form, die Elemente der Akupressur, Yoga und Dehnung kombiniert. Der Empfänger bleibt dabei angezogen und der Therapeut verwendet seine Hände, Ellenbogen, Knie und Füße, um Druck auf bestimmte Körperbereiche auszuüben und die Energie des Körpers zu harmonisieren. Bei der Hot-Stone-Massage werden warme Steine auf den Körper gelegt werden, um die Muskelentspannung zu fördern und die Durchblutung zu verbessern. Der Therapeut verwendet die Steine auch, um gezielten Druck auf bestimmte Körperbereiche auszuüben. Bei der Aromatherapie-Massage werden ätherische Öle in die Massageöl-Mischung einbezogen, um eine zusätzliche Ebene der Entspannung und Stressabbau zu bieten. Die ätherischen Öle werden je nach Ziel und Bedürfnis des Empfängers ausgewählt. Shiatsu-Massage ist eine japanische Technik, bei der Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt wird, um die Energie des Körpers zu regulieren und Schmerzen zu lindern. Der Empfänger bleibt hierbei angezogen. Es gibt natürlich noch viel mehr Techniken, probier doch einfach mal aus, was Dirzusagt. Wir wünschen Dir viel Entspannung. Tu Dir was Gutes und gönn Dir eine Massage! Ruf an und lass Dich unverbindlich beraten. Telefon: (+49) 178 721 77 14 Wir freuen uns auf Dich Micha & Michaela
Owens Verlag
Willkommen bei unserem kleinen Verlag, neben e-books mit Tipps zu Themen im Bereich Sport und Ernähung findest Du hier auch unsere Buch „Tiefstart“
TIEFSTART im Hauptstadt TV
TIEFSTART im Hauptstadt TV TIEFSTART im Hauptstadt TV Anfang Dezember war es soweit: TIEFSTART im Hauptstadt-TV – unser erstes Interview zum Buch. Da fangen die Gedanken ganz schön an zu kreisen. Was sollen wir sagen, was sollen wir anziehen, und und und. Wir waren megaaufgeregt. Das ist schon ein Erlebnis. Überall hingen riesige Fernsehkameras und Scheinwerfer. Wir wirden von einem super netter Moderator und einem tollen Team empfangen. Alle im Fernsehteam haben sich herzlich um uns gekümmert und uns alles, was so passieren wird, ganz genau erklärt. Und trotzdem: Das Herz ist ganz schön am Klopfen. Dann fingen die die Licht- und Tonproben an. Zuerst hat nicht alles perfekt geklappt. Der Ton machte ein wenig Probeme. Aber das hat das Team sofort in den Griff bekommen. Dann gab es das ok aus dem Hintergrund und der Aufnahmeleiter erklärte: Die Vorbereitungen sind gemeistert. Die Aufregung blieb trotzdem. Egal! Jetzt die Ruhe bewahren und hoffentlich nicht zu doof anstellen. Und dann ging es los. 5 Minuten Fragen und Antworten. Und schwupps, was alles wieder vorbei. Wir haben das Interview geschafft. Na klar, sind wir ganz unsicher. Aber es war unser erstes Mal in einem Aufnahme-Studio und da ist das bestimmt ganz normal. Viel Spaß Micha & Michaela Ein kleiner Vorgeschmack Schauen Sie doch einfach mal rein …, hier sehen Sie die Kurzfassung. Das gesamte Interview dauert 5 Minuten und Sie können es sich auf unserem YouTube Kanal anschauen. Viel Spaß.Micha & Michaela Hier geht es zum Buch Tiefstart
Tägliche Tipps
Tägliche Tipps In Kooperation mit dem Tagesspiegel Wir, das sind Micha und Michaela, haben Ihnen in den letzten Wochen in Kooperation mit dem Tagesspiegel ganz viele verschiedene Übungen vorgestellt. An dieser Stelle bedanken wir uns sehr herzlich für die tolle Zusammenarbeit und Unterstützung, ganz besonders bei Herrn Michael Rosentritt. Mit viel Spaß haben wir versucht Ihnen sportliche Tipps, die für Anfänger genauso gut umzusetzen waren, wie für sportlich etwas ambitioniertere Menschen. Hoffentlich haben wir Sie mit den Übungen gut unterstützen können. Vielen Dank auch an die vielen Menschen, die die Artikel so zahlreich gelesen haben und uns so ein tolles Feedback gegeben haben. Für uns war das eine tolle Hilfe, vor allem mental. In den nächsten Wochen werden wir Ihnen auch weiterhin regelmäßig kleine sportliche Tipps mit auf Ihren Weg geben. Übungen für Anfänger und für Sport-Junkies, aber auch Tipps aus dem Yoga, zu Ernährung und vieles mehr. Bleiben Sie gespannt, wir haben in den letzten Wochen viel für Sie vorbereitet. Hier haben wir Ihnen die 40 Übungen mit unterschiedlichen Varianten noch einmal zusammen gestellt: Teil 1: So trainieren Sie Laufen von zu HauseTeil 2: Wie Sie den Bauch richtig trainierenTeil 3: Eine einfache Übung für den TrizepsTeil 4: Eine Übung für den Streckmuskel im RückenTeil 5: Wie Sie den Oberschenkel geschmeidig machenTeil 6: Die Übung für den Po – ein AlleskönnerTeil 7: Vom Heben der Hüfte und Schwingen der BeineTeil 8: Der Rumpf wird gefordert, die Kondition gefördertTeil 9: So bringen Sie die Taille in FormTeil 10: Oberschenkel und Po im GleichgewichtTeil 11: So bringen Sie Spannung auf die KörperrückseiteTeil 12: Wie Sie mit kleinen Gewichten den Bizeps stärkenTeil 13: So halten Sie Rumpf und Beine in Schuss Teil 14: So trainieren Sie Schulter und äußere ArmmuskulaturTeil 15: So bringen Sie Ihren Kreislauf in SchwungTeil 16: So trainieren Sie den BizepsTeil 17: Trainieren, lockern, entspannen – eine Übung für die SchulterTeil 18: Wie Sie die Ausdauer abwechslungsreich trainierenTeil 19: Stuhlgymnastik für Arme und BeineTeil 20: Vom Training der Oberschenkel und Dehnen der AdduktorenTeil 21: Wie Sie Gymnastik zwischendurch einstreuen könnenTeil 22: So trainieren Sie den ganzen KörperTeil 23: Brustmuskulatur und DehnenTeil 24: Wir trainieren die AusdauerTeil 25: Wie Sie üben, richtig zu atmenTeil 26: So trainieren Sie Ihr GleichgewichtTeil 27: Übungen für die BauchmuskulaturTeil 28: Das Gesäß ist nicht nur zum Sitzen daTeil 29: Diagonale im VierfüßlerstandTeil 30: Liegestütze für Anfänger und FortgeschritteneTeil 31: Wie Sie die Oberschenkel stärken und den Rücken entlastenTeil 32: So bringen Sie den Kreislauf in Schwung – und powern sich ausTeil 33: So werden Sie auch an Land zum FreischwimmerTeil 34: So stretchen Sie sich richtigTeil 35: Zwei Wasserflasche für das Muskeldelta im RückenTeil 36: So dehnen Sie Ihren Rücken richtigTeil 37: So trainieren Sie die Waden und das GleichgewichtTeil 38: Wie Sie die Körpermitte stärkenTeil 39: Koordination und Kondition im Zusammenspiel Teil 40: So bleibt Ihr Po schön fest – oder wird es wieder Wir hoffen, Sie hatten und haben Spaß beim Mitmachen. Wenn wir Ihr Interesse für unser Personal Training geweckt haben: Rufen Sie gleich an und lassen Sie sich unverbindlich beraten: Telefon: 030 – 98 53 70 73 Micha & Michaela Share on facebook Facebook Share on twitter Twitter Share on linkedin LinkedIn Share on whatsapp WhatsApp
So gehen Sie in die Kniebeuge
So gehen Sie in die Kniebeuge und stehen wieder auf Bei unserer Übung „So gehen Sie in die Kniebeuge“ stellen wir Ihnen den Klassiker unter den Übungen für Oberschenkel und Po vor. Die „gute, alte Kniebeuge“ oder heute auch Squats genannt. Die Kniebeuge ist für jeden geeignet, allerdings sollten Menschen mit Knieproblemen ganz besonders auf eine sehr korrekte Ausführung achten und die Ausführung nicht zu tief ausführen. Stellen Sie sich mit etwas breiter als hüftbreit und parallel aufgestellten Füßen auf eine feste Unterlage. Für eine korrekte Haltung des Oberkörpers können Sie einen Besenstil im Rückenbereich halten – Achtung nicht in den Nacken, damit Sie Ihre Halswirbel nicht stressen. Nun schieben Sie Ihnen Po nach hinten, als wollen Sie sich auch einen Stuhl setzen, winkeln die Knie an und bewegen sich nach unten. Achten Sie darauf dass Ihr Rücken dabei gerade bleibt. Wichtig bei der Abwärtsbewegung: Die Knie sollten ebenfalls parallel geführt werden, das bedeutet sie solle weder nach außen noch nach innen rotieren. Die meisten Menschen neigen dazu, die Knie nach innen zu führen, also denken Sie in dem Fall einfach Knie einen Hauch nach außen, überprüfen Sie Ihre Haltung und führen die Bewegung weiter aus. Versuchen Sie, in der korrekten Haltung so tief wie möglich zu kommen. Sollen Sie Beschwerden im Knie bemerken, kontrollieren Sie Ihre Ausführung und hören Sie auf Ihren Körper. Bei Schmerzen brechen Sie die Übung bitte ab. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren vorderen Oberschenkel und Ihren Po. Die Varianten der Kniebeuge Wenn Sie es etwas intensiver mögen und können, können Sie auch gern Varianten einbauen. Für sehr intensives Training können Sie die Übung schneller oder mit kleinen Sprüngen ausführen. Oder probieren Sie doch mal eine Variante, die noch effektiver für die inneren Oberschenkel ist. Dazu stellen Sie Ihre Fußspitzen bei dieser Übung nach außen, wie beim Ballett. Achtung: Diese Übung ist bei Knieproblemen nicht geeignet. Viel Spaß beim Üben wünschen Micha & Michaela Share on facebook Facebook Share on twitter Twitter Share on linkedin LinkedIn Share on whatsapp WhatsApp
Weg mit dem Winkearm
Weg mit dem Winkearm Übung für einen festen Trizeps https://youtu.be/SwjD13DNpHY Gerade wenn es etwas wärmer wird, heißt es: Weg mit dem Winkearm. Sie möchten ja auch in Ihren kurzärmeligen T-Shirts Ihre festen Arme zeigen. Doch was tun, wenn der Oberarm doch nicht mehr so ganz fest in Form ist? Unsere Übung für den Trizeps, den hinteren Muskel des Oberarms, hilft Ihnen dabei. Sie ist leicht und fast überall nachzumachen: am Badewannenrand, an einem Stuhl oder draußen an einer Parkbank. Männer und Frauen lieben diese Übung. Wichtig: Erwärmen Sie sich kurz, denn das ist bei allen Übungen wichtig. Stellen Sie einen Stuhl an die Wand – so kann er nicht kippeln und es ist sicherer. Alternativ können Sie die Übung auch am Badewannenrand, an einer Parkbank oder sonst einer festen Erhöhung nach machen. Wir beschreiben die Übung mit einem Stuhl. Setzen Sie sich auf den Stuhl und setzen Sie Ihre Hände möglichst eng neben einander an die vordere Kante des Stuhls. Als Anfänger winkeln Sie Ihre Beine an, so können Sie Ihren Körper besser abfangen, falls Ihre Arme zu schwach werden und Sie nicht mehr halten können. Ihre Füße sollten fest am Boden sein und nicht wegrutschen. Wenn Sie schon etwas mehr Kraft in den Oberarmen haben, können Sie die Beine gestreckt lassen. Nun „knicken“ Sie Ihre Oberarme in der Armbeuge ein und strecken Ihre Arme anschließend wieder. Die Ellenbogen zeigen nach hinten. Wieder holen Sie diese Übung mit ca. drei Sätzen und jeweils ca. 10-15 Mal heben und senken. Sie werden schon bald sagen können: Toller Tipp: „weg mit dem Winkearm.“ Auch hier wieder unser Hinweis: Hören Sie auf Ihren Körper! Es darf anstrengend sein, auch Ihr Muskel darf mal etwas „brennen“ aber Ihr Ellenbogen- oder Schultergelenk darf NICHT schmerzen. Und nun wünschen wir Ihnen viel Spaß und Erfolg. Micha & Michaela Hier finden Sie „Weg mich dem Winkelarm“ als pdf Und für noch mehr Tipps: Jetzt Buchen: Personal Training zum Schnuppern
Geschmeidige Schenkel
Geschmeidige Schenkel So können Sie Ihre Oberschenkel dehnen Bei dieser Übung „Geschmeidige Schenkel“ zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre vorderen Oberschenkel dehnen können. Dies ist zum Bespiel wichtig, wenn Sie gerade Ihren kleinen Dauerlauf geschafft haben. Gerade dann sollten Sie Ihren Muskeln ganz besonders etwas Entspannung durch Dehnung gönnen. Sie können diese Übung natürlich auch jederzeit zwischendurch machen, denn so halten Sie Ihren Körper schön geschmeidig. Aber zu allererst auch hier wieder unser Hinweis: Hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie ihn nicht gleich. Für die Dehnung des vorderen Oberschenkels stellen Sie sich am Besten neben eine Wand oder wenn Sie draußen sind an einen Baum. Das gibt Ihnen Sicherheit und Sie können sich abstützen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren. Nun nehmen Sie Ihr rechtes Fußgelenk in die rechte Hand nehmen und ziehen es in Richtung Gesäß bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Achtung! Übertreiben Sie es nicht. NUR so weit, bis Sie die Dehnung deutlich spüren, Sie wollen sich ja nichts abreißen. Ganz wichtig dabei ist: Das Knie sollte gerade nach unten zeigen und es sollte nicht zur Seite ausweichen. Sobald sie dieses Ausweichen bemerken, bewegen Sie Ihr Knie wieder dicht an Ihr Standbein. Sie werden vermutlich sofort eine etwas intensivere Dehnung in Ihrem Oberschenkel bemerken. Halten Sie diese Position der Oberschenkeldehnung für 30 Sekunden. Atmen Sie dabei ruhig und entspannt weiter. Mit jedem Atemzug können Sie versuchen das Fußgelenk etwas Näher an Ihr Gesäß zu ziehen. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufrecht bleibt und nicht nach vorn überkippt. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Oberschenkel und Sie werden sich bald über geschmeidige Schenkel freuen können. Und nun wünschen wir Ihnen viel Spaß. Wenn Sie fragen haben, rufen Sie uns einfach an. Telefon 030 – 98 53 70 73 Micha & Michaela Hier können Sie 30 Minuten Personal Training zum Schnuppern buchen.
Tabata in Bild der Frau
Tabata in Bild der Frau Tabata – wir erklären es in der Presse mehr zu Tabata Training Tabata in Bild der Frau Wir sind immer wieder erstaunt. Es ist schon toll, wenn sich überregionale Zeitungen für unser Expertenwissen interessieren. Diesmal schreibt die „Bild der Frau“ etwas über Michael Schimmer und seine Fachwissen über das Tabata Training. Zugegeben, die Bild der Frau ist jetzt nicht die erste Zeitung an die wir bei sportlichen Artikeln denken. Doch genau das ist für uns sehgr reizvoll. Menschen die sportlich interessiert sind, lesen sportliche Fachzeitungen. Aber unsere Zielgruppen sind Menschen, die sich häufig in einem klassischen Fitness-Studio nicht so wohl fühlen. Also freuen wir uns mega über Berichte in Zeitungen, die auch unsere Kunden lesen. Schauen sie doch mal, was Micha so zu erzählen hat.. Tabata in Kurzform Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, das den gesamten Körper fordert. Es trainiert die gesamte Muskulatur und verbrennt effektiv Fett. So erreichen Sie eine maximale Sauerstoffaufnahme in der Muskulatur. Die Resultate, die Sie mit dem Tabata in sehr kurzer Zeit erreichen können, sind echt bemerkenswert und sogar wissenschaftlich erwiesen. Wenn Sie also nur wenig Zeit für ein Training haben, ist dieses intensive Intervall Training genau richtig. Es ist eine erfolgreiche Methode Ihre Ziele schnell zu erreichen. Tabata ist eine Variante des HIIT(High Intensiv Intervall Training) . Aber ganz wichtig: Sie müssen über Ihre Grenzen gehen. Und noch mal darüber hinaus! Rufen Sie gleich an und machen einen Termin. Telefon 030 98 53 70 7 3 Wir freuen uns auf Sie.