Slow Running macht Sie fit
Langsam laufen, schnell erfolgreich: darum ist Slow Running so effektiv Was ist Slow Running? Ein entscheidender Aspekt beim Slow Running Training ist es, sich nicht zu überanstrengen. Es geht darum, die richtige Balance zwischen Anstrengung und Entspannung zu finden. Slow Running ist nicht nur eine tolle Methode, um in Form zu bleiben, sondern auch eine sehr effektive Art und Weise, um Gewicht zu verlieren. Zunächst einmal wird Ihnen bei langsamem Laufen nicht nur Ihre Ausdauer gestärkt, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Dank des langsamen Laufens verbrennen Sie mehr Fett und erhöhen gleichzeitig die Muskelfasern. Aufgrund des geringen Widerstands, den Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel haben, schonen Sie Ihre Gelenke und reduzieren das Risiko von Verletzungen. Darüber hinaus ist Slow Running ideal für diejenigen, die sich langfristig fit halten möchten. Slow Running ist leicht, es in Ihren Alltag zu integrieren, und ermöglicht es Ihnen, den Körper in einem sanften Tempo zu dehnen. Daher ist es besonders für Anfänger geeignet, aber auch für fortgeschrittene Läufer eine hervorragende Option. Mit langsamem Laufen können Sie schneller Erfolge erzielen als mit anderen Sportarten und trainieren gleichzeitig mehr Körperteile. Langsames Laufen hat einige weitere Vorteile gegenüber anderen Cardio-Aktivitäten wie Radfahren oder Ellipsentrainer: Es stärkt nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch beim Stressabbau und bei der Steigerung der emotionalen Gesundheit. Darüber hinaus kann es helfen, Depressionen und Angstzustände zu überwinden und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Insgesamt ist langsames Laufen somit eine wirksame Methode, um sich langfristig fit und gesund zu halten. Durch die tiefe Atmung und die Achtsamkeit auf unseren Körper wird unser Geist entspannt. Die richtige Technik beim Slow Running Slow Running ist eine Lauftechnik, bei der Sie ihr Tempo verlangsamen und sich auf eine langsame, gleichmäßige Bewegung konzentrieren. Viele Läufer machen den Fehler, zu schnell zu starten und dann nach einigen Kilometern erschöpft zu sein. Slow Running hilft Ihnen, dies zu vermeiden und Ihre Laufleistung kontinuierlich zu verbessern. Die richtige Technik beim Slow Running ist entscheidend für den Erfolg. Wichtig ist sich auf eine lockere, gleichmäßige Bewegung zu konzentrieren und nicht zu versuchen, möglichst schnell zu laufen. Wenn Sie ihr Tempo verlangsamen, werden Sie feststellen, dass es ihnen viel leichter fällt, in einem gleichmäßigen Rhythmus zu laufen. Sie sollten versuchen, ihren Oberkörper möglichst ruhig zu halten und sich nicht zu verkrampfen. Achten Sie darauf, dass ihre Schritte leicht und federnd sind und Sie nicht mit den Füßen „schlackern“. Bald werden Sie merken, wie viel leichter es ihnen fällt, lange Strecken zurückzulegen. Die besten Tipps für dein Slow Running Training Slow Running ist einfach zu lernen, mit ein wenig Hilfe klappt es schnell. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie kleine Schritte machen und sich Zeit lassen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Natürlich gibt es verschiedene Techniken, die Sie beim Slow Running anwenden können, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Tipps: Wärmen Sie vor dem Laufen Ihren Körper mit leichtem Dehnen oder Joggen auf und stellen Sie sicher, dass alle Muskeln warm und gelockert sind. Übungen aus dem klassischen Lauf-ABC sind dafür perfekt. Ob Storchengang, Fußgelenkarbeit oder Hopserlauf, alle Übungen sind dafür geeignet. Auf diese Weise vermeiden Sie Verletzungen oder Beschwerden während des Trainings. https://youtu.be/nGjYaeCl39I Achten Sie auf ihre Haltung und ihren Körper. Wenn Sie langsam laufen, sollten Sie aufrecht stehen und ihr Oberkörper leicht nach vorne geneigt sein. Vermeide Sie es, ihre Schultern hochzuziehen oder ihren Kopf abzuwenden. Dadurch erhalten Sie mehr Kontrolle über ihren Lauf und können sich effektiver bewegen. Gehen Sie nicht in die Kniee sondern versuchen Sie, stattdessen aufrecht zu laufen, um eine bessere Körperspannung zu bewahren. Halten Sie ihre Arme eng an ihrem Körper und bewegen Sie sie synchron mit ihren Beinen für eine optimale Balance und Effizienz. Mit jedem Schritt sollten die Handgelenke an der gleichen Stelle bleiben; die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein und die Unterarme parallel zum Boden verlaufen. Achten Sie auf Ihre Atmung. Richten Sie sich beim Einatmen auf und entspannen Sie sich beim Ausatmen etwas mehr als normalerweise; atmen Sie tiefer in den Bauch hinein als in die Brust. Versuchen Sie nicht nur durch den Mund zu atmen – atmen Sie sowohl durch den Mund als auch durch die Nase ein und aus! Dies hilft ihnen dabei, genügend Sauerstoff aufzunehmen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Fokussiere Sie sich auf jeden Schritt, indem Sie ihn kontrolliert setzen; spüren Sie den Boden unter sich. Und ganz wichtig: Belohnen Sie sich für erfolgreiche Läufe oder kleinen Ziele. Ob es ein neues Paar Schuhe ist oder ein Snack nach dem Training: Eine Belohnung hilft Ihnen dabei motiviert zu bleiben! Also worauf warten Sie noch? Fangen Sie noch heute an langsam zu laufen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei Micha & Michaela Aktuelle Beiträge
Retreat „Entdecke den Zauber in dir“
Lerne deinen Körper kennen und verstehen Unsere Leistungen in der Übersicht Unser Programm im Detail 7 Tage, die dein Leben verändern werden! Bist du bereit in Deinen Retreat „Entdecke den Zauber in dir“ eine Veränderung anzupacken? Fehlt dir in deinem stressigen Arbeitsalltag die Zeit für wichtige strategische Überlegungen? Bist du neu im Job und brauchst Zeit für Reflexion oder Planung? Wir alle haben berufliche und persönliche Themen, die nach Lösungen verlangen. Manchmal benötigen wir einfach mehr Raum, Ruhe und ein neues Umfeld, um uns diesen Herausforderungen zu stellen. Unser kleiner Retreat „Entdecke den Zauber in Dir“ bietet Dir einen tollen Rahmen und wir unterstützen dich dabei ganz persönlich. Hier findest du die nötige Ruhe, Zeit und Anregung, um dich voll und ganz auf deine Ziele zu konzentrieren. In unserem Retreat kannst du dich bewusst aus dem Alltag zurückzuziehen. Auf diese Weise kannst du deine verborgenen Potenziale und Energiereserven entdecken. So findest du den Raum für Reflexion und kannst deine Neuorientierung leichter schaffen. Unser Ziel ist es, dass du nach diesen Tagen gestärkt fühlst und dass du auch langfristig von den Erfahrungen unseres Retreats profitierst. Dein Retreat in Kürze Personal Retreat Thema: Achtsamkeit Zielgruppe: Frauen ab 45 Dauer: 7 Tage Teilnehmerinnen: ca. 6 Personen Ort: Mallorca Preis: ab 1.690 € pP Du hast noch Fragen? Dann ruf an: (+49) 0178 721 77 14 Für wen ist der mallorca Retreat „Entdecke den Zauber in dir“? Dieser Workshop „Entdecke den Zauber in Dir“ richtet sich an dich, wenn du dich mit dir und deinem Körper noch mehr anfreunden möchtest. Wenn Du dich gestresst fühlst, ist unser Retreat die perfekte Wahl! Bist du gestresst? Weiß du nicht wie du enspannen kannst? Brauchst du Unterstützung bei einer Veränderung? Brauchst du eine Neuorientierung? Unser Retreat unterstützt dich auf Deinem Weg! Was ist das Besondere an diesem Retreat? Wir zeigen Dir, wie Du mit Yogaübungen deine Verspannungen lösen kannst statt dich in Großgruppenkursen körperlich noch mehr unter Druck zu setzen. Wir nutzen dafür verschiedene Methoden mit Elementen aus Yoga, Meditation, funktionalem Training und Körpersprache. Mit uns lernen Sie ihren Körper besser kennen und verstehen. Wir überfordern Sie nicht mit Übungen, die Ihnen nicht liegen, sondern helfen Ihnen zu entdecken, was Sie brauchen und wie Sie es umsetzen können. In unserer kleinen privaten Gruppe gibt es keinen Gruppenzwang, etwas zu müssen, mithalten zu müssen oder etwas zu schaffen. Wir geben Ihnen den Raum, den Sie ganz persönlich brauchen. Entdecke mit uns, welche Stärken du bereits hast oder entwickeln möchtest. Alles kann, nichts muss. Wo wirst Du wohnen? Du wohnst in dem kleinen Ort Es Llombards nahe der Ostküste Mallorcas. Es Llombards liegt in der Gemeinde Santanyi und ist ein zauberhaftes Dorf, das seinen typischen Charme bewahrt hat. Kleine Gassen, urige Restaurants und Bars, umgeben von authentischen Fincas zaubert sofortige Entspannung in Ihr Gefühl. In wenigen Minuten bist du am Meer oder im etwas turbulenteren Santanyi, das mit seinem urbanen Leben an den Markttagen einlädt. Wie wirst Du wohnen? Du wohnst auf einer autentischen Finca mit einem traumhaften Garten und einem Pool. Auf einem ca. 3.000 m² großen, liebevoll gestalteten Grundstück hast Du viel Freiraum, um dich auch mal an den vielen Plätzen zu verkrümeln. Du wirst in einem gemütlich gestalteten Doppelzimmer mit privatem WC und Dusche übernachten. Die Zimmer sind geschmackvoll mit viel Liebe zum Detail gestaltet und eingerichtet. So fühlst du dich gleich ein bisschen wie zu Hause. Gegen einen Aufpreis kannst du das Zimmer natürlich auch für dich allein nutzen. Was gibt’s zu essen? Wir bereiten für dich ein Frühstücks- und Abend-Buffet mit überwiegend vegetarischen, regionalen und saisonalen Gemüsesorten und Zutaten vor. Wenn du aber gern Fleisch oder Fisch möchtest, kein Problem, sag uns einfach Bescheid. Natürlich brauchst du auch auf deinen Kaffee oder Tee nicht verzichten und selbstverständlich achten wir bei allen Zutaten auf gute Qualität. Bitte gib uns Bescheid, wenn du Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten hast. Die Leistungen in der Übersicht Der Workshop ist pauschal ohne Anreise und Flug. Unsere Leistungen Shuttle vom/zum Flughafen 7 x Übernachtungen im Doppelzimmer 7 x Frühstück und Abendessen Kostenloses Obst und Gemüse sowie alkoholfreie Getränke 7 x eine Einheit Personal Training, Personal Yoga oder Massage Betreuung vor Ort mit vielen hilfreichen Tipps Optionen Einzelzimmerzuschlag Zusätzlicher Gast Sport- oder Wellnessmassage Personal Training Individuelles Coaching Personal Yoga oder Pilates Betreute Ausflüge zusätzliche Übernachtungen Fährräder Und vieles mehr Das ist zu beachten Wir sind immer bemüht alle Gäste mit Herz und Verstand zu betreuen. Trotzdem kennen wir euch noch nicht. Bitte teilt uns Unverträglichkeiten mit. Bitte teilt uns mit, welche körperlichen Beeinträchtigungen ihr habt. Bitte nehmt Rücksicht aufeinander. Unser Progamm dich im Detail Wir leiten dich Schritt für Schritt in die Kunst deinen Körper zu entdecken und ermöglichen dir diese Praxis dauerhaft zu verinnerlichen. Den Workshop haben wir sorgfältig vorbereitet und bieten dir trotzdem genügend Raum und Zeit deine Ideen mit einzubringen. Alles kann, nichts muss. Wir wünsche viel Spaß Michaela und ein fantastisches Team Tag 1 – Ankommen – Raum für Dich Ziel: „Ich erlaube mir, anzukommen – im Körper, im Moment, bei mir selbst.“ Der erste Tag steht im Zeichen des Ankommens. Der Körper darf zur Ruhe kommen, der Geist darf langsamer werden. Ziel ist es, sich selbst in einem neuen Rhythmus zu begegnen. Der Tag beginnt sanft mit Bewegungsritualen zur Mobilisierung und einem ersten achtsamen Spaziergang durch die Umgebung. Inhalt: Begrüßung und Vorstellung der Teilnehmerinnen: Wir starten mit einer kurzen Vorstellungsrunde, um eine entspannte und offene Atmosphäre zu schaffen. Theorieblock: Was ist Körperarbeit? Hier klären wir den Begriff und besprechen, wie du lernst deinen Körper zu verstehen und warum es so wichtig ist. Wissenschaftlicher Hintergrund: Vorstellung relevanter Studien und Forschungsergebnisse. Erste Praxisübung: Eine geführte Meditation, die dich entspannen kann. Reflexion: Gemeinsames Beisammensein und Austausch von Erfahrungen. Tag 2 – Körper spüren – Deine innere Landkarte Ziel: „Ich lerne, auf meinen Körper zu hören – er kennt den Weg.“ An diesem Tag geht es um Körperbewusstsein. Du wirst lernen durch gezielte Übungen (z. B. Bodenarbeit, Yoga, Dehnungen), wie du deinen Körper besser wahrnehmen, respektieren und liebevoll annehmen kannst – unabhängig von
„Weniger isst mehr“ – Ihr individuelles Ernährungs- und Fitness-Programm
Weniger isst mehr Ihr persönliches Ernährungs- und Fitness-Programm Huch, da sind doch schon wieder ein paar Kilos zu viel auf der Waage Aber was soll ich sagen, das kann immer wieder passieren. Wichtig ist, dass Sie sich mit Ihrem Gewicht wohl fühlen. Wenn das nicht mehr so ist, dann helfen wir Ihnen dabei, Ihr ganz persönliches Wohlfühlgewicht wieder zu neudeutsch „in shape“ zu bekommen. Dazu haben wir Ihnen ein 8 Wochen Programm zusammen gestellt. Ja, es sind 8 Wochen, denn wir stehen nicht auf Crash-Diäten. Vielmehr bieten wir Ihnen eine individuelle Beratung und ein für Sie ganz persönlich zusammen gestelltes Programm, das Ihnen hilft Ernährungsgewohnheiten abzustellen, neu zu entdecken und sich auch noch zu bewegen. Lecker Essen und trotzdem abnehmen – geht das? Ja, das geht! Denn beim Abnehmen kommt es vor allem auf die Kalorienmenge an, die sie zu sich nimmst. Wenn sie also weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie am Tag verbrauchen, werden sie abnehmen. Das heißt aber nicht, dass sie jetzt auf gesunde Ernährung verzichten müssen. Ganz im Gegenteil: Je gesünder sie essen, desto besser ist das für ihre Gesundheit und desto leichter fällt es ihnen auch, ihr Gewicht zu halten. Denn gesunde Ernährung bedeutet nicht nur, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sondern auch die richtigen Nährstoffe. Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe sind wichtig für unseren Körper und unterstützen zum Beispiel unseren Stoffwechsel. Auch eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen hilft uns dabei, unsere Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie sich nicht nur auf eine Reduktion der Kalorienmenge konzentrieren, sondern auch auf eine gesündere Ernährungsweise. Dabei ist es wichtig, dass Sie sich an ihre Bedürfnisse und ihren Geschmack anpassen und keine Diät machen. Die wird ihnen vermutlich keinen Spaß machen und sie werden sie sowieso bald wieder abbrechen. Wenn sie sich gesund ernähren und trotzdem abnehmen, ist das doppelt positiv: Nicht nur für ihre Figur, sondern auch für ihre Gesundheit! Zuerst. Die Beratung Zu aller erst beraten wir Sie, ganz persönlich. Ob für Sie eine Form des Intervall-Fastens oder eine andere Ernährungsform für Sie besser ist finden wir schnell heraus. Dann quatschen wir darüber wie das bei Ihnen mit dem Sport ist. Was mögen Sie, was mögen Sie nicht, wie ist das mit der Entspannung, naja alles eben, was für Ihr persönliches Ziel von Bedeutung sein kann. Darauf bauen wir dann unser Konzept für Sie auf. Im Laufe der Wochen überprüfen wir das natürlich. Aber keine Sorge: nicht wie ein Test, sondern nur, ob Sie mit dem Verlauf, den Übungen und den Rezepten zufrieden und glücklich sind. Gut zu wissen. Was ist eine „normale“ Ernährung? Unter der normalen Nahrungsaufnahme meinen wir natürlich NICHT Pommes und Schokolade. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Vitaminen und auch Kohlenhydraten. Allerdings empfehlen wir auf die berühmten Weißmehl-Varianten zu verzichten. Statt dessen probieren Sie, ganz besonders am Abend, Linsen, Humus oder Tofu. Auch wenn Sie glauben sich ausgewogen zu ernähren und täglich eine Mahlzeit zu sich nehmen, die aus einer Mischung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten besteht. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Es gibt viele Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wenn man über eine ausgewogene Ernährung spricht. Zum Beispiel sollten sie sich fragen: Wie viele Kalorien nehme ich täglich zu mir? Welche Nährstoffe fehlen mir in meiner Ernährung? Welche gesundheitlichen Probleme habe ich, die durch meine Ernährung verursacht werden könnten? Eine ausgewogene Ernährung ist eine Ernährung, bei der alle Nährstoffe in richtiger Menge und in richtiger Kombination vorhanden sind. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur genug essen müssen, um Ihren Energiebedarf zu decken, sondern auch auf die Qualität und Zusammensetzung der Nahrung achten müssen, die Sie zu sich nehmen. In den letzten Jahren ist die Zahl der Menschen, die an chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus oder Krebs leiden, stark gestiegen. Viele dieser Erkrankungen sind durch eine unausgewogene Ernährung bedingt. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich bewusst machen, was eine ausgewogene Ernährung ist und was Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie möchten mehr über Ernährung erfahren? Sehr gern. Wir beraten Sie super gern und wir geben ganz tolle Tipps für Ihre Ernährung mit auf den Weg. Ob vegan, vegetarisch oder mit Fleisch, es sind abwechslungsreiche Speisen, Smoothies und auch Tipps, die Sie echt gut in Ihren persönlichen Tagesablauf integrieren können. Micha & Michaela Rufen Sie unverbindlich an: (+49) 178 721 77 14